【读书】想要改掉拖延症，这里有10条小建议

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在之前的这篇文章《想要改掉拖延症，你可以试试这个方法》里，我们知道了想要改掉拖延症，可以采用建立习惯的方式去改掉它，这种方法比较适用于某件事情的长期拖延，比方说每天的早起、早睡、写作、读书等。

但我们在一天中，有些事情并不是每天或者长期都会做的，那这个时候我们应该怎么做呢？我从《学习之道》这本书里摘录出了10条具体建议。当拖延症开始“发作”的时候，你可以尝试一下下面的这些方法。

1.列出清单

列出清单，这一点相信大家都不会陌生。每个人都了解它的重要性，只不过有的人做的好，有的人做的差罢了。列出任务清单的好处在于，它能够让我们清晰地了解明天或者这一周要做的事情，让自己的心里对其有所记挂，而不是像无头苍蝇一样不知道做什么。

同时，还有非常重要的一点就是，当我们列出任务清单的时候，我们可以对其进行组织安排，哪些需要先做，哪些需要后做，对其有一些轻重缓急的排序。

时间富裕的时候，就用纸笔写下来，或者用手机软件记录下来；实在忙的没有时间的时候，也可以在头脑中过一下明天的事情，让自己在心里有个安排。既然这个方法已经被很多人提及与倡导，且很多次，那么它的存在肯定有其道理。简单朴素的道理虽然不华丽，但却很实用。

2.从难做起

我们在开始一天工作的时候，要先从最难的开始做起。这一点是书中一位叫做达芙妮·格雷-格瑞安（Daphne Gray-Grant）提到的，她是一名写作教练，她认为这会让我们一天的工作效率高出很多。

我对此也十分赞同，因为我这样尝试过。当你先做一些琐碎的事情的时候，你的心里总感觉还压着一些大石头，即使是玩儿，也不会玩得很尽兴。但如果你反过来，你先把比较难的一两件事做了之后，你会发现之后会特别轻松。只是改变一下做事顺序的问题，你的感受就会非常不同。

3.关注过程

我们在做事情的时候，通常关注的是一件事情的结果，而不是过程。比方说，我们会在乎这个合同签了没有，饭做了没有，房间打扫了没有等等。这本书里提到，我们可以尝试换一种思维角度，那就是关注过程，而非结果，这样更利于我们开启一件事情。

之所以会这样去做，是因为有的时候我们会对结果产生一种惧怕心理，觉得达到这个结果太难了，这种惧怕心理会让我们产生拖延。那这个时候，我们去关注过程。“过程指的是时间进程以及与时间进程相关的习惯和举动”，比方说，我们可以把目标设定为写一个小时作业，而不是把作业写完。

感兴趣的小伙伴，也可以去看看《练习的心态》这本书，这里面对为什么要关注过程而非结果，有更为详尽的讲述。

4.建立奖励

俗话说：无利不起早。所以，想要让自己改掉拖延的毛病，总要给自己点“利益”诱惑，好让不听话的自己好好听话。想象一下，如果老板如果给你发了100万的年终奖，但年终奖是现金，你需要把这些现金带回家。我相信在把100万现金拿回家这件事情上，你肯定不会拖延的。所以想让自己避免拖延，还是需要给自己找一点“好处”。

在说到习惯养成的时候，我们也提到了奖励刺激。那是一种长期的行为，我们要通过奖励刺激建立一种自动的条件反射。那当我们面对暂时的某件事情拖延的时候，我们也可以采用奖励的方式。比方说你不想收拾房间，那就把看一个自己喜欢的综艺节目当做一种奖励。任务在前，奖励在后，自己在干的时候也会有动力。

5.分解任务

有的任务周期太长，太难，所以我们选择迟迟不去做，那这个时候我们就需要把任务分解一下。分解的目的是需要告诉我们，我们需要合理地安排这些时间，同时把一个大的任务进行一小块一小块的分解，更有利于最终任务的完成。

比方说一本厚书你迟迟还没读，那就把这本书的阅读任务分解一下。如果全书一共360页，我们可以每天只读20页，那么我们在18天以后就可以读完了。每天20页的内容对自己来说，也并不是一个压力非常大的任务，但自己又能够非常清晰地看到任务完成的时间点，有一种对事物掌控的满足感。

6.固定时间

固定时间，其实也是养成习惯的一种。我们在固定的时间做固定的事情，这样就会形成一种习惯，让它成为一种惯性，那么时间长了以后，如果这一天不做点什么，那么你就会觉得少了点什么。

比方说每天晚上10:00写第二天的工作安排，每天10:30开始看书等等。每个人的精力时间段和日常事务都不同，我们只需要开始制定，慢慢调整，然后逐渐找到适合自己的就好。在一开始的时候，我们也不要急于求成。我们可以先从一个小的行为习惯做起，然后再慢慢扩展到两个三个，甚至更多。

7.心理对照

心理对照，是这本书里提到的一种方法。就是我们要把未来的自己与现在的自己进行对标。就像在《小狗钱钱》这本书里提到的“梦想相册”，其实这用的就是心理对照法。“梦想相册”里贴的都是与梦想相关的照片，也就是未来自己想要实现的某件事情。当你用未来的美好去丈量此刻的现实，你就有了向前冲的动力。

这个未来的时间跨度可以很长，也可以很短。比方说可以是十年二十年，也可以是一天两天，甚至是半个小时。当我们早上不想起床的时候，想象一下馋人的早餐；当我们不想学习的时候，想象一下未来自己未来想要去的那家公司；希望总是会给人带来无限遐想与美好，而这份美好又会促使我们去努力，不再拖延。

8.隔绝干扰

有的时候，我们不要高估自己的能力，但也不要低估环境的威力。正所谓“近朱者赤，近墨者黑”，环境对我们的影响是非常巨大的。如果你周末要赶一份方案，但你窝在沙发里，沙发前面还开着电视，这份方案恐怕迟迟都不会完成吧。

找到干扰自己的环境因素，然后隔绝它们，不让它们对自己产生影响。当你想要学习，就去有利于学习的环境，比方说图书馆；当你想要锻炼，那就去有利于锻炼的环境，比方说健身房。现在，每个人的手机也会成为我们拖延一些事情的重要因素。那就在做事情的时候，把手机静音或者关掉，又或者放在自己看不到的地方。

9.组队合作

一个人会走的快，但一群人才能走的远。当你拖延的事情，是由于它得困难程度太大，从而使自己有所畏惧，迟迟不开始的时候，那就找到他人寻求帮助或合作。你的难题可能别人早就经历过了，所以这个时候你可以从他们那里获得一些答案。

除了请教他人，加入一些相关的社群也是一个不错的选择。但是不要太多，否则会让自己太累，反而达不到效果。比方说你在写作，但总是三天打鱼，两天晒网，拖拖拉拉的。在这个时候，如果你有一些写作相关的社群，你在社群中会看到其他小伙伴在写作方面一直坚持，一直努力，那么这也会激励你不再拖延。

10.借助工具

好的工具会让我们事半功倍，在这本书里面，作者为我们分享了一些实用的使用工具，帮助我们更加专注，更加自律。书中提到了我们常见的几款，比方说番茄工作法、印象笔记、日历等。

现在互联网资源如此丰富，只要你愿意寻找，只需要通过搜索就可以找到许多相关的网站与APP。也许，并不是所有的都适合你，但尝试过后，留下自己用起来最舒服以及最有效果的就好。比方说，我自己在用的就有一个纸质小日历，既可以用作日历，又可以用作倒计时工具，可以在自己松懈的时候提醒与监督自己一把。

以上就是我在这本书中提炼出的10条有关拖延症的小建议，希望对你有所帮助。