文 / 董小琳
小时候，我特别喜欢看科学家传记。
像早产儿牛顿，在老家躲伦敦大瘟疫时，被苹果砸中，发现了3大定律。
居里夫人从小智力超群，前半生颠沛流离。直到遇到了物理学家比埃尔，生活与事业才逐渐走上了正轨。
还有一位天才，据说到了3岁还不会说话——没错，他就是“相对论之父”爱因斯坦。
量子力学奠基人之一、统一场论奠基人、预言了激光、引力波、引力透镜、玻色-爱因斯坦凝聚态等等，每个成就都是诺奖级别的。
以至于在1955年突发脑溢血去世后，科学家又盯上了他的大脑。试图从脑科学的角度，揭示人类智慧的高级玩法。
最后这项研究的结果如何，目前还没有定论。
但我最近看了一本书，大概能回答当初那些研究者的疑问。
这本书就是哈佛大学心理学家和医学院副教授合著的《脑力升级手册》。
说起大脑，每个人都知道它很重要。
可具体是哪部分决定了我们的成就，就很少有人能说清楚了。
这本书则以现代医学检测技术为基础，采访了近百位不同领域的成功者。
其中包括了艺术家、发明家、音乐家、商人、奥运冠军等等。
结果发现，虽然每个人的大脑结构都差不多。
但，这些成功者更擅长开发自己的大脑，从而最大限度地发掘出大脑潜能，帮助自己登上人生巅峰。
换句话说，成功者更会使用大脑。
所以，今天我们就一起来学习下，这神秘的、指向成功的【大脑使用术】吧。
一、成功者的3个共性
如果我问你：什么样的人更容易成功？
你大概会想到聪明、自律、有执行力等等这些优秀的品质。
但对应每一种品质，我们似乎都能找到反例。
比如说聪明。
不管是三国时期的刘备，还是今天上市公司的各位老总。
和自己手下的优秀员工相比，这些人在智力方面，应该不会有太大的优势。
那你可能又说了：不是智商，是情商。
好吧。一手将苹果公司带上巅峰的乔布斯，对员工的苛刻程度，是众所周知的。甚至对自己的亲生女儿，他都毫无情面可言。
就连苹果的投资人，也曾当众表示过：乔布斯的情商不够高。
可以说，每个成功者的成功方式各不相同。
但这本书的作者说：在脑力上，他们都具备3个“没有反例”的共性。
成功者能让大脑专注在最重要的事情上。
成功者能根据环境让情绪发挥有利的作用。
成功者能做到从失败到成功的逆袭。
你可能会说，这不就是专注、情绪管理和逆商吗？有啥新鲜的？
还真有。
以往，我们一说到要提升这些能力，大都是要学习新知，改变意识。
其实就相当于是软件方面的升级。
而今天，我想跟你说的是：这些品质，可以通过“升级硬件”，改变脑力来实现。
你让一台386的机器，跑AI应用，根本不现实嘛。
因此，硬件升级是提升自我，实现成长的最根本方式。
二、脑力升级练习
我特别喜欢这本书的第二个原因，就是作者给出了很多“立竿见影”的【脑力升级术】。
通常我们看到的，都是跟你说要专注，然后告诉你专注的人生有多爽。最后叮嘱你说：下次做事的时候，应该让自己保持专注。
这明显不实用嘛。
所以下面的内容，请你务必要亲自实践一下。
就自然能体会到“专注的人生有多爽了”。
1、根据情况调整专注
开车的人一般都有过这种经历：一边开车一边听音乐。
按说驾驶机动车，需要很专注才能保证自己和他人的安全。
那这个“听歌”，又是什么情况？
所谓专注，实际上有两种。分别是：一心一意的专注和宽泛的专注。
学生在绞尽脑汁解题，是纵深方向的“一心一意的专注”；
开车听音乐，则是水平方向的“宽泛的专注”。
举个简单的例子：打地鼠游戏。
如果你只全神贯注地盯着一只地鼠，就很难得到高分。
更好的策略是：放松地看着面板的中心，让最边上的地鼠在你的眼角余光里。
然后根据冒头地鼠的位置，转移注意力。
因此在工作中，同样如此。
只盯着面前的工作不顾其他，不行；一直转换目标，注意力涣散，也不行。
【脑力练习1】
列出你一周内要做的所有事项。
按照优先顺序，将待办细化到每天。
把每天的任务继续细化到上午和下午。
每天早上花5分钟检查是否有调整。
注意：千万别规定自己每小时、每分钟做什么。
以半天为时间单位更容易让你专注在任务上，而进入心流状态。
2、无法集中注意力，怎么办？
如果你已经排除了所有干扰，仍无法进入状态。
可以试试书中给出的第二招——
【脑力练习2】
注意关键细节。
比如说，平时不曾注意过的声音、颜色等等。
举个例子吧。
你正在参加一个十分重要的会议，马上就要轮到你上台发表演讲了。
这时，你感觉自己大脑一片空白，什么都想不起来。
更要命的是，不管怎么逼自己，再熟悉熟悉稿子，效果基本为零。
怎么办？
其实，稿子早就都在你的脑子里了，只是因为一时的紧张，无法提取出来。
你可以把注意力暂时放在自己坐的椅子上，或者前一位同事演讲的语音语调上。
慢慢地，恐惧和紧张就消失了。
你的自信又回来了。
3、让大脑有效分配注意力的练习——冥想
第三个练习你可能已经很熟悉了。
很多成长类书籍都会建议：要经常练习冥想。
但是，我见到有些同学，把“坐在一个地方不动”当成了冥想。
过后感觉也没什么用，还不如躺下睡一觉呢。
要解释清楚冥想的正确姿势，我们还是要先回到大脑结构上来。
大脑的脑波主要分成4个频率，分别是——
β波：频率范围在14-30HZ。人在清醒时的大脑，基本都在这个波段。在这个状态下，我们的能量消耗很快，很容易疲倦。如果没有及时休息的话，很容易引起紧张，积累压力。
α波：频率范围在8HZ-14HZ。这时的大脑清醒而放松，很容易集中在一件事情上。不易被外界干扰，并且大脑不容易疲劳。
θ波：频率范围在4HZ-7HZ。大脑深度松弛，是灵感最容易出没的状态，创造力爆棚。
δ波：频率范围在0.5HZ-3HZ。睡眠中的大脑慢活动状态。
冥想则是从β波转入α波的一种练习。
所以说，即使表面上你在安静地坐着，而内心心潮澎湃。
一会想着上午的会议，领导又发了新指示。一会又想起来下午的工作检查，还差哪些没安排到位……你的大脑一直处于紧张的β波频率上，就不能算是做了冥想。
【脑力练习3】
找一个舒服的姿势，坐着、躺着、站着……都可以。
将注意力放在呼吸上，感受空气在鼻腔里的流动。
习惯了感受鼻子呼吸之后，再次将注意力放在胸腔、上腹部、下腹部……感受全身都在参与呼吸。
持续这种状态5-10分钟。
10分钟之后，你会感觉大脑特别清晰，就像深睡了一晚似的。
我从2016年开始，每天早上5点起床，中午也很少休息。
但会时不时地进入冥想状态。
从而保证一天的充足精力。
另外，刚才的4种波段中，θ波是能激发创新的最佳状态。
从过程理解的话，就是在似睡非睡的时候，你的灵感会爆棚。
所以，下次睡醒以后，起床之前，先别急着开手机，刷新闻。
安静地在床上躺一会，也许困扰你很久的问题，就能找到解决方案了。
到这里，我们只聊了这本《脑力升级手册》中，关于“专注”的一个部分。
至于情绪管理和复原力，只能在下次文章中，和你继续详聊了。
关于专注的3个练习，你学会了吗？
记得留言告诉我练习的效果哦~
最后我把文章总结成了一份导图，方便你留存参考。
人脑，有140亿个脑细胞。
每个脑细胞又会生长出2万个树突。
因此，我们的大脑比世界任何一台计算机都要强大。
祝你早日升级成功！
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