孕期饮食宝典 这么吃准没错！

近日，我的养生女神老师陈允斌终于公开了孕期养生法则。在喜马拉雅可以免费听四节公开课。现在将课程内容记录下来，与大家一起分享。

一、早吃好

早上要吃七种以上食物：

1. 杂粮粥

2.鸡蛋

孕早中期必须吃鸡蛋（早上吃可以补气安胎），可以用糙米煮鸡蛋，有丰富的维生素B。

3.一份水果 。

4.两种蔬菜。

二、午吃饱

中午必须吃一碗主食，通过蔬菜补充维生素，不必多余补充人工合成的维生素。

下午茶

下午可以补充水果。

1.樱桃

现在的春夏交替的季节可以吃樱桃，属于温性食物，但是属于发物，吃多了容易诱发已经有的皮肤病之类的。

2.草莓

孕晚期吃草莓，可以排毒清胃热。

3.苹果 非常平和的食物，不要用有保鲜剂的苹果。可以双响调节孕期肠道功能紊乱。便秘可以吃生的，拉稀可以吃煮熟的，可以预防蛋白质过剩引起的酸中毒。

4.多吃坚果，葡萄干，枸杞子，腰果，开心果，核桃仁等。利于胎儿大脑发育。可以放入杂粮粥中。

三、晚餐

晚饭要清淡，多吃青菜，确保安稳的睡眠。份量要轻，不要吃太饱，否则早餐吃不下。

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整个孕期也有整体的养生法则！

一、孕早期

晚上要早睡，孕期需要大量的睡眠，晚上七八点感到困了就需要躺卧睡觉了，来让我们的肝胆得到休息。

孕早期 吃酸味补肝，滋养肝阴，肝气足则胎儿发育好。第一个月调理重点，注意少吃有毒的，包括药物和营养素。可以吃温热的食物。

孕期要养肝，吃酸涩的食物补肝。孕吐可以吃银耳，不容易孕吐，且有优质蛋白质。

止孕吐方子

炒米苹果皮水。

半两米小火炒黄炒香，倒入水加入新鲜苹果皮煮开三分钟将水倒入保温杯。或者现泡。

二、孕中期

可以放开大吃，营养可被婴儿吸收。

三、孕晚期

可以吃豆浆煮鸭蛋，只能晚期吃，可以清胎毒，让婴儿白净，促进婴儿发育不容易发湿疹，孕妇本人不能长胖。豆浆连渣子一起倒入煮开后，将鸭蛋打入，煮成荷包蛋喝豆浆。滋阴养血，润肤排毒。吃一个月到两个月，如果胎儿发育好可以停。如果吸收不好可以多吃一段时间。可以吃凉性食物，吃热性会过热燥，并且有胎毒，热毒。

产后抑郁

可以喝甘麦大枣汤。

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