立式八段锦与坐式八段锦

一、立式八段锦

八段锦是由八节动作编成的一套有保健作用的动功锻炼方法。据文献记载，至迟在北宋末年就已有八段锦之功法。宋代《夷坚志》记载，政和七年（公元1117 年），李似矩“仿方士熊经鸟伸之术”，“以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”南宋初无名氏开始对八段锦进行编集。后来，在流传过程中，又分为南北两派。北派“武八段”，以刚为主，采用马步式姿势；南派“文八段”，以柔为主，一般采用站式，故又称“立八段”。

1. 两手托天理三焦

主治：三焦、肺脾疾患引起的胸闷、腹胀、食欲不振等。

2. 左右开弓似射雕

主治：肺部疾患及肩臂疼痛等症的辅助治疗，或肺病开弓似射雕

3. 调理脾胃须单举

主治：脾胃不和，气机升降失调，积滞内

5. 摇头摆尾祛心火

主治：心火亢盛，心烦尿赤及肩臂、腰腿痛。

功法：两脚左右分开，与肩同宽，两臂自然下垂于体侧，两目平视前方。上体前倾，两膝弯曲呈半蹲姿势，两手分别扶在左右膝上。头和上体由前倾向左前方转动，同时上体微抬起头上仰，呈左前倾斜状，臀部向右后方摆动，然后低。

6. 背后七颠百病消

主治：气血失调所致诸症及颈、项、腰、膝、脚踝、足趾关节活动不利、疼痛等症。

7. 攒拳怒目增气力

主治：气虚气短，乏力纳呆，以及上肢风湿麻木疼痛等症。

8. 两手攀脚固肾腰

二、坐式八段锦

1.第一叩齿集神

2.第二撼摇天柱

3.

4.手摩肾堂

5.第五单关辘轳

6.第六双关辘轳

7.笫七托天按

8.第八俯首勾攀必