青春就要学会从无助感中重新掌控生活

青春就要学会从无助感中重新掌控生活

新冠肺炎疫情期间出现了许多我们无法控制的事情，比如疫情全球大流行、新冠肺炎死亡人数不断增长、缺乏特效药等等。因此，除了恐惧、悲伤和焦虑之外，一些人可能还会体验到无助感。面临无助感，我们大脑会努力寻找稳定性和控制感，会驱使我们拼命去寻找让我们心安的事实和答案。

然而事实上，不只是疫情期间才有我们无法控制的事情，人的一生当中有着太多无法控制的东西了。例如，每个人都会生病，这些疾病或大或小，我们无法控制自己在什么时候或者在什么情况下不会生病。我们也无法控制他人对我们的评价，无论我们把事情做得如何，始终有人会对我们持有不同的评价。

当我们不能控制的事情对我们造成极大的挑战和困难时，我们便可能产生无助感。对我来说，患上DMD便是我无法控制的造成巨大挑战的事情，我曾因此感到过无助。不过，如今我已经从无助感中走了出来，重新获得了对自己生活的控制感。疾病伴随着我的青春，我逐渐发现，其实，青春就是要学会从无助感中重新掌控生活。

当我们蹒跚学步时，我们体验不到无助感，因为我们的长辈会及时给我们提供最需要的帮助。只有步入青春，逐渐遇到越来越大的挑战，我们才能体验到无助感。而所谓的青春，就是学会直面无助感的过程。青春的人能够不断克服挑战，一次次地从无助感中重新掌控生活。只有当我们得过且过，任凭无助感占据我们的内心时，我们才垂垂老矣。

大量心理学研究表明，无助感会对我们的心理健康产生非常不利的影响。那么，面临无助感的挑战，我们要如何重获生活的控制力呢？答案就是专注于眼前发生的一切。就像应对疫情中的无助感那样，人们需要专注在那些可控的活动，比如戴口罩、经常洗手和消毒、保持充足睡眠、与他人在网络中进行联系以及进行自己喜欢的室内活动等等。

当人们将控制目标放在当下、放在此时此地——可控的日常生活中时，人们往往会减少抑郁、焦虑和困扰，同时幸福感会更高。如果你能够做到这一点，那么你将更有能力解决自己面临的问题，并接受那些我们无法去控制的东西。

认识并接受那些无法控制的东西是非常重要的，因为当我们拒绝接受世界上存在我们无能为力的事情，试图驯服现实时，我们可能会陷入过度焦虑的状态。世界上有许多东西是我们无法掌控的，我们无需苛求自己。只有仔细思考什么东西是自己无法控制的、什么东西又是自己能够掌控的，我们才能知道自己在可控制的范围内可以采取什么行动。

我们要在当下获得控制感，而不是将控制目标放在未来和过去。当我们错误地认为自己可以控制未来时，我们实际上会感到更加沮丧。未来的许多事情是否发生并不完全取决于我们，即使我们做的一切行动都是正确的，事情也不一定总是按计划进行。将精力集中在我们过去的控制上也无济于事。无论过去采取了什么行动，做出了什么选择，当下的我们都无能为力了，因为我们无法扭转时空。

一项针对癌症患者的研究提供了许多在逆境中找到控制感的小方法，例如，让患者保持活跃的社交、改变饮食、阅读和放松、咨询医生问题、了解医疗信息等等。这些方法几乎全都适用于普通人，对于罕见病患者就更加适用了。

面对一切我们无能为力的事情，尤其是那些限制我们身体行动的事情时，感到失控和无助是正常现象。我们所要做的，就是专注于当下，从无助感中发现那些我们当下仍然拥有控制力的事情，重新获得控制感，掌握自己的生活。能够做到这样的人便能青春长驻，永远充满青春的活力。