11个超详细腹肌锻炼图解，轻松练出腹肌，你知道几个？

农村孩子

百家号02-27 10:43

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很多人都将运动停了下来，再加上嘴巴自然管的松了，于是乎大量脂肪囤积，久而久之那肚子上的赘肉简直以迅雷不及掩耳之势堆积在腹部。看到自己大腹便便的肚子，才发现情况不妙，后悔不已！

天气渐渐回温，大家突然发现不得不练了！今天为大家介绍一套超级全的腹肌训练图解，红色为主锻炼部位，蓝色为附带部位，一定要看仔细哦~

1、仰卧哑铃悬垂举腿

注意，保持腰背贴紧凳面，保持好呼吸节奏。

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2、站姿哑铃负重侧弯

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3、坐姿转体

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4、仰卧旋转卷腹

应该注意呼吸，感觉腹部发力，卷腹时注意左右旋转角度。

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5、仰卧卷腹

注意用腹部力量，不要用腰部力量，头部保持中立位置，不要低头仰头。

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6、龙门架跪姿旋转

注意发力部位。

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7、仰卧屈腿卷腹

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8、坐姿卷腹器

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9、悬垂举腿

注意一定要用腹部发力，不要用腰部发力。曲腿尽量保持在九十度以上，否则腹肌刺激不明显！

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10、仰卧曲腿上抬

注意使用腹部力量，不要借力腿部力量。身体保持稳定，保持好呼吸。

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11、龙门架跪姿卷腹

注意头部保持中立，使用腹部发力，身体保持稳定。

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再搭配上饮食和有氧，相信大家的腹肌很快就会练出来了~在这里提醒大家一定要练起来，光看不练是没用的哦~

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