早睡早起十个妙招

1.早睡早起初接触:

不良生活方式

不愿离开舒适区

影响第二天效率和状态

对未来生活的憧憬

对身体好

2.如何早睡

睡眠不够更要早睡

碎片化休息是正常的

倒逼早睡

3.小妙招

手环监控睡眠

远离蓝光

培养仪式感:洗澡、喝水……

加入社群互相监督、打卡

拒绝酒类和cafe

睡前2小时运动(不要剧烈运动)  散步

4.远离赖床

手机刷

拖延

周末自然醒

5.Wake up闹钟

5:57手环震动wake闹钟

6:00定时炸弹up闹钟

6.习惯克服疲倦

寻找适合的方法:刷牙洗脸喝水(循序渐进)

7.做什么:

最想做的

昨晚未完成工作

晨间日记

重要不紧急的事情

8.仪式感

界限:时间段(层次感)

八分饱:不要安排太满(处理机动事情)

象征性动作

9.团队

一群人激励

共读一本书

坚持输入输出(知识星球、喜马拉雅)头脑风暴

10.改变思想:

改变习惯的偏见:不要因为突发状况而产生挫败感

复盘:反馈,正向激励措施

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