孕期体重管理

孕期增长的体重一般是12.5kg，最多15kg，不同的人有不同的标准。当然孕早期要求体重增加2-4斤，不能增加太多，中期增长速度会快点，妊娠中期到妊娠晚期，每周也有体重增加的要求，大概不超过0.5kg，也就是1斤。一般我们单胎妊娠最佳的体重增长大概是12到14公斤，双胎一般是14到16公斤是比较合适的。

但是确实我们在实际的临床工作中会发现，大部分的城市里的妈妈都会超重，只是超重的比例的问题，所以要定期监测，注意体重，血压，血糖，如果都很好，体重增长多一点也不要紧，只是产后恢复体重的时候有点难度，只要妈妈和宝宝健康就好。

饮食注意，以高蛋白，高维生素，低盐，为主，避免高糖

比如米饭热量高，可以加入小米，糙米等

蔬菜多吃，补充维生素，还可以避免便秘

牛奶要每天喝

牛肉，羊肉，鱼肉等优质蛋白可以吃，高脂肪的猪肉尽量少吃

火锅，烤肉尽量避免

水果样式要多，但不要吃太多量，每天500克以内即可 高糖的水果包括香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等，

中糖水果包括苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙子、猕猴桃、菠萝、李子等，

低糖水果包括西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。

水果要变着花样吃，这样营养均匀，也不至于想吃的水果不敢吃