孕期营养食物的摄入指南,重点收藏!

孕期营养食物的摄入指南,重点收藏!

怀孕的每个阶段都需补充不一样的营养,保证胎儿的健康发育,整理了下孕期妈妈怀胎10月基本的营养摄入,

孕期必备营养素

叶酸:预防畸形和缺陷儿

猪肝/黄豆/芦笋/空心菜/韭菜/小白菜/豆腐/腐竹等

补铁:补血壮宝宝

紫菜干/鸭血/鸡血/猪肝/小核桃/银耳/红糖等

补钙:促进宝宝骨骼发育,妈妈缺钙容易抽筋,失眠等

虾皮/豆腐干/奶酪/黑豆/黄豆/燕麦/牛奶/小米等

DHA:不可缺少的脑黄金,大脑细胞和视网膜细胞的发育

鱼虾类/蛋类/坚果类食物

补锌:预防宝宝畸形,促进大脑发育

牛肉/黑豆/鲤鱼/扇贝/生蚝/黄豆/腐竹等

碳水化合物:维持血糖平衡,促进宝宝代谢

稻米/小麦/小米/荞麦/红薯/土豆等

平时要注意补充这些外,也要多吃些水果补充维生素C,维生素A,同时少不了这款美国波图斯产品,促进宝宝大脑发育,增强孕妇和宝宝的免疫力,怀孕时基本很少生病,也可以适量的用燕窝搭配银耳煮吃,能预防妊娠纹!

注意:海鲜类的食物,一定要处理干净煮熟哦,可以问下医生自己能不能吃哦,千万别贪嘴,孕妇吃要适量。

孕期妈妈要心情好,定期做产检,吃的健康营养,宝宝才吸收好发育好。

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