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#2020年读书笔记#10
——《走出剧情：活在人生的真相里》（李雪）
【简介】
李雪这样定义剧情，它是我们内在关系模式的对外展现。内在关系模式，即是我们内心的剧本。每个人的内心剧本受到原生家庭的影响，很早就开始影响我们的思考方式和行为。大多时候我们都不自知。
要想走出剧情，就要看到真实的他人和自己。向内去追问自己内心真正的需求。勇敢地正视自己的需求，无论它在你看来是多么难以启齿和让你不舒服，甚至是难堪。学会去表达它，与它和解，与它共存。
【收获】
1.允许。
允许，允许一切如是。允许自己不完美，允许自己不改变。因为不完美、不改变的我们一样也可以获得爱和幸福。
允许他人做他自己。允许他人选择自己生活的方式，即便是痛苦的，既然他选择，一定是这种方式能让他好受一点。
允许生活本身起起伏伏，有意外也有惊喜。有痛苦也有快乐。预料到这些你可以从容地去生活。
2.用所有力量发展自我。
发展自我是人类从痛苦中解脱的根本途径。用所有力量去发展自我，这意味着不要纠结于外在的认同和批判，陷在外驱力的内耗中无法自拔。
当我们想做某事时，就只管去做，不要因为没有人支持或者没有人同行，就放弃。只有你去做了，才有获得关注的可能，并且会有越来越多人帮助你。
李雪说：当女人彻底放弃“必须经由男人才能实现理想”的期望，把能量用于发展自我，直接走向自己的目标，去过自己想要的人生时，她就不再是被物化的第二性，而真正成为一个人。
3.觉察深层次的自恋。深层次的自恋可以总结为三种：
第一，你居然对我有不满，你这是要害死我，所以你去死。
不能接受自己不好，不好的自我就该死。所以当别人否定自己的时候，本能上要反抗，类似一种求生的机制。只有你能接受自己的不完美，并清楚他人否定你，有时候是保护自己的一种方式，你就能走出“剧情”，看到你们双方的需求。
第二，这个世界如此不如我意，我还怎么活下去，我得去死。
一个全能自恋的人，他会认为自己做的事一定要成功，不成功就是失败的。生活中每当我们遇到重大挫折的时候，是不是常常这样自我否定。当你意识到这是你的自恋在作祟的时候，走出“剧情”才成为可能。
第三，我的想法你居然接收不到，那我们的关系去死。
不能得到他人的认同和支持，就认为他人是对你整个人的否定，使得你和他人的关系就此破裂。生活中我们大多都是从自己的观点出发的，由于个体的差异性，导致了我们观点的多元，如果能很好地交流，理解和包容，才不会总是陷入自恋的“剧情”而无法自拔。
【行动】
1.走出那些让你痛苦的剧情，看到自己内在的需求。不断地去追问，那些困扰你的事件、情绪背后的深层次原因。
2.接受自己的不完美，极力地不改变自己，一样也可以获得内在的丰盛。
3.允许每个人如他所是。所有那些你看不惯的人，允许对方的缺点存在。
4.让孩子去体验，我们要做的只是陪伴和倾听。分辨孩子的需求，如果他的需求是哭，那就好好陪伴他，允许他通过哭发泄情绪。让孩子用手去触摸他想触摸的一切（危险物品除外），让他去体验。
5.今天和老妈分享了一个育儿观点：看见和回应。看见孩子的需求，他哭是要抱抱还是要陪伴，是肚子饿了还是拉便便了？看清需求后，就是要做到回应，是给予拥抱还是陪他玩、陪他说话，是要喂奶还是换尿不湿。看见和回应，既简单又困难，需要家长的细心、耐心和爱心。
这本书，虽然我看的断断续续，但是作者在书中从自身和心理咨询的案例出发，举了很多生活中普遍存在的例子，让人不禁产生共鸣和反思，书中对案例的分析一针见血，希望您能从书中找到方法、找到共鸣，并能得到一点心理上的支持，学会自我开导。
（P.S 这本书一点都不难啃，书中甚至有贴近生活的案例，容易使我产生共鸣，可是一到要写书评，却觉得非常棘手，从什么样的角度去梳理自己文章的脉络呢。感恩我的不放弃，换了几个版本，选了一个最合适我自己的表达方式，分享给大家。一千个人心中有一千个哈姆雷特，希望我的书评能引起你阅读本书的欲望，书中的精彩还是由自己去领略。）