感恩已有，真爱自己
时间地点：星期六，Raaba，Graz
天气：晴
情绪：好
昨日入睡：约22点30
今日起床：5点28
一句话总结今天：活动挺满，情绪也有起伏的一天。
今日流水：
早上德语阅读。
上午练车，去Marija家玩。
下午购物，去JR家玩。
晚上继续玩到半夜，回家。
1.感恩自己创造的不可思议的今天。【成就日记】
1）德语阅读启动，做项目化管理；迁移运用格格教的方法，为自己点赞。
2）第九节RICE上课中，发现自己近期技巧上、心理状态上有进步；为自己自豪。
3）与人相处中觉察自己有点像海陆，接纳自己，肯定自己，不自我伤害。
4）通过某些小事看见了自己“还不够爱自己”，进而更进一发掘自己内在的声音。
2.感恩自己今天对自己情绪的觉察。【觉察日记】
今天与人相处时间长，情绪又是很多很多，我想逐一梳理。
1）关于没去工作这件事
发生：Marija妈妈问我不觉得直接去找工作比先学习再工作更好吗？可以去超市工作。因为这边在超市工作，收入也不低的，各种保障都有；有的人很认可在超市工作。
可我还是比较有中国式思维吧，想更进一步，超市工作随时可以找，学业和技能上突破自己则再往后就没啥机会了。但我不好对她说这个，她就是超市工作的，我们这方面持的观点不一样。因为不能表达这个，随后我产生了一点点被评判的感觉。
觉察：亲爱的自己，因为你不好直接对她说出自己的观点；随后内心产生了被评判的感觉。觉得好像是哦，你看人家这些年一直有收入、怀孕期间有补助、可以休两年产假；你呢？除了生娃后可以享有的补助，其他什么进账都拿不到啊。这都是因为你没去工作啊。
这一刻，我有了这种评判和否定自己的声音；但其实每个人面临的环境都是不同的，这些年，我已经在我所面对的环境里，做出了很好的表现。钻研DG、努力劳动、增加收入；学习语言、融入社会；两年俩娃的节奏、绝大部分的照顾与养育事项是你做的；面对抑郁与孤独，你看向内心、努力走出困境。
抱抱自己，我觉得你已经尽力做到最好，我感谢你的付出，我肯定你的努力，我认可你，你是最好的你自己！
2）关于诉说yiyi的状态
发生：和fei和Linda聊天时，把yiyi的秘密说出来了。
之后几个小时，有觉得当时说出口期待收到接纳与帮助，但发现不是每个人都知道，也不确定每个人能给到恰当的帮助，所以还是自己要保持警觉。
当yiyi拍打(动作力度介于拍拍和打之间)，Jie说yiyi“你不要欺负瑶瑶时”，我立马说“他可能是想很瑶瑶玩，但不知道怎么做”；接话速度之快，让我觉得我像个维护自己熊孩子的熊家长，不知道Jie会怎么看。
晚上回家时，发现内心还害怕爱人不满意这个举动。
觉察：亲爱的自己，因为你对此事有更多接纳，有时觉得这没什么，坦然面对反而更好，所以说出来了。
你可能期待说完后有些什么反馈与特别的照顾，但一朝一夕是看不出来朋友的善意的，也许要在以后的生活中慢慢体现呢。
你还怕不知情的Jie对你不满，觉得你是没教养的熊家长。我理解你的想法，但事实真的没那么严重，yiyi的行为没那么熊；而且，想想“课题分离”，你就知道你不会纠结了。
关于对爱人的害怕，你内心还住着那个被家长权威限制的小孩。你怕他因此责怪你。但幸好，你是和爱人基本达成了共识才说出去的，所以他不责怪，很平静看待此事。
其实，你内心挺开心yiyi又有了进步，他有主动的社交行为了，尽管看起来不那么得体。但终究是可喜的，接下来可以教他适当的社交行为了。
3）社交场上的海陆
发生：因为认识不算久，性格不是自来熟型，我一开始感觉自己有点像被略过的海陆姐姐。但我接纳和肯定自己的特点，不刻意追求与人超多交流、也不害怕回避把自己封闭起来、也不郁闷自己在聊上几句后就离开去找yiyi、后面也主动打开了我们带来的西瓜，等等。
觉察：我发现你对自己的接纳度高了，你那7个小时里的表现符合你所面对的环境，我觉得很自然很好，没有迷失自我。
4）理性之下藏着的一个不理性的看法
发生：Jie多次说我瘦，俩娃还那么瘦，我很想说“天生的”，但这样不妥，我说“带娃辛苦啊，哈哈哈”。然后fei说我有娃也没见很瘦，Jie说“我不觉得你辛苦”。此时我有不舒服的感受。
觉察：一是发现自己没想到“瘦是因为遗传吧，我爸爸就很瘦”，于是给自己挖了个坑。
二是发现这个坑挺好的，告诉我一个原因。尽管理性的我知道，我俩娃，fei一个娃；而且我的有个特殊娃，俩娃间隔才1岁半；而且他们长辈来帮忙多，我家来得少；但我心底有个声音“你看，她带娃不辛苦，你带娃辛苦，肯定是她做得比你优秀啊，你不优秀”。我用这样的声音伤害着自己。
再进一步，我为什么这样伤害自己，这样有什么好处？可能是让我化这些批判为动力，继续进步吧。这一点是跳读《对生命说是》某章节得到的灵感。至于接下来要不要思考我为什么有这样的思想？我不知道该不该朝这个方向想。今天先到这吧，慢慢看书，慢慢经历，再慢慢想想。
3.感恩（爱人，父母，或者宝贝）。【赋能日记】
4.感恩思考重新塑造了圆满。【反思日记】
5.感恩一切都是最好的安排。【悦纳日记】