全球抑郁患者超过3亿，健康饮食或许比药物更有成本效益

随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重自身的健康情况，但是除了生理上的健康，心理上的健康也一样值得注意。如今，“抑郁症”成了我们生活当中最常见的心理疾病。据统计，近几年来抑郁症发病人数越来越多，全球抑郁患者超过3亿。

今年10月，澳大利亚悉尼麦格理大学的希瑟·弗朗西斯团队研究发现：健康饮食能缓解抑郁症状，且比药物更具成本效益。弗朗西斯表示，健康饮食比药物更具成本效益，并且是个可控制的治疗方式。

那么，想要做到饮食健康，下面这些tips或许能给你一些帮助：

Tip 1：食物保持五彩斑斓，多食蔬菜水果、全谷物食品。

多吃苹果、梨、橙子等水果，深色绿叶菜、西兰花、四季豆等蔬菜和各种粗粮等，都可以有效降低抑郁的可能。美国研究人员发现：避免过多摄入红色肉类、饱和脂肪和糖分，并且坚持食用有益健康的蔬菜、水果和全谷物食品的人，患抑郁的可能性要低11%。

Tip 2：适量摄入蛋、奶、瘦肉、鱼、虾、豆制品等优质蛋白，减少油炸、辛辣、高脂肪食品的摄入。

优质蛋白的补充必不可少，但补充过多会给身体带来负担，甚至影响健康。而像油炸、辛辣、高脂肪类食品除了给胃、肝脏等器官造成不良影响，更会增加患上抑郁的风险。

希瑟·弗朗西斯团队的研究还为抑郁症患者提供了饮食指导：每天摄入蔬菜五份，摄入水果两三份，全谷类食物三份，瘦蛋白三份，不加糖的乳制品三份，每周摄入鱼肉三份。即使在日常生活中难以精细度量这些食物的分量和比例，也要尽可能向上面所说的均衡饮食靠拢。

Tip 3：多喝水，但避免摄入含糖量高的饮料。

研究调查表明，有中度或高度抑郁的人，饮食习惯中对糖的消耗量很高。所以在补充水分的时候，尽量选择不含糖或含糖量较低的饮品，除了凉白开，矿泉水也是个不错的选择。

有人提到含镁的饮品可以改善这一状态，市场上也有此类商品。比如乌孙山泉矿泉水，除了能够达到补充水分的目的，这款矿泉水中还富含多种人体所需的矿物质。其中就包括机体存活的必须元素之一：“镁”，长期饮用含镁矿泉水对心血管系统、神经系统和肝胆消化系统等多种疾病都是有益的。

此外，除了保持饮食健康，适当的运动也能够对防治抑郁起到一定作用。身体的律动会带来心理上的轻松，减轻心灵的负担；身体的舒展又有利于打破身体的禁锢，释放自我，会对心理带来一定的正面影响。

抑郁就像一个不断膨胀的情绪气球，只有找到了合理的出口，才能渐渐好起来。“健康饮食+适当运动”能缓解，让我们从平时做起吧！