这是一段非常冗长的对话，一个人把自己的烦恼在群里倾诉，然后几位群友不断的聆听，提问，引导，前期几乎毫无进展，但是突然之间，倾诉者就找到了问题的点，这就相当于找到了病因，很多的纠结和烦恼，其实都是一个连自己都不做知道的深层原因在作祟，这样一个过程，还是值得跟着走一次的。
【烦恼的人】：当能量状态低、什么事都不想做的时候，是应该强迫自己去做点事呢，还是不想做就允许自己不做呢？如果强迫自己去做，有种赶鸭子上架的感觉，不仅工作效率低，也出不来好的成果，反而会让人更加沮丧，能量更低；如果不去做，事情一直拖着，压力也会越来越大，人也越没力量，所以，做与不做，就像前狼后虎，如何是好？
【佩佩】：我曾经在家呆了一周吧，就是不想动也动不起来，每天都随便吃点，要么叫外卖。我老公说我在家修行呢，要给我挂个“悟”字。好像可能还有更糟的时候吧，最难受最痛苦的时候算是过了吧！那时真痛苦！
【烦恼的人】：谢谢你的回应，感觉很温暖！
（编者：当一个人在群里倾诉自己的烦恼，有人响应就是对这个人的一种最大的善意，能够让她感觉到温暖，感觉到被看到，被聆听，会让诉说着的能量得到一些提升。并且这位佩佩不仅回应了，还告诉倾诉者，她自己也经历过这种状态，这就是让对方感觉到自己并不孤独，也不另类，这也能让倾诉者的心理上有所放松。赠人玫瑰，手有余香，我也要尽力做一个能向他人伸出心灵援手的人，当然，前提是在自己能量足够的情况下。）
【烦恼的人】：我觉得现在自己就像一头没有一点力气的黄牛，很想就地躺下来一动不动，却又不得不负重前行。我也想过是不是请两个月假来恢复一下，但又觉得自己这样太任性，同时也是一种不负责任，再说，请两个月假就真的能好转吗？这还是个未知数。
【Cindy】：就像拖着暑假作业不写的小学生吗？越到最后越是焦虑，想到作业就崩溃!
(编者：看到这句话，也许我们会对拖延作业的孩子有多一点理解，他们也不想拖，他们也压力山大，不要再去谴责，也许可以问，我可以什么帮助？)
【烦恼的人】：就是这种！我也在纠结，一个人到底应该如何对待自己？一再的放任自己，还是有时候也要强迫一下自己？现在是越拖延，压力越大，那些拖延的事完成的难度越大，更做不好，更没成就感，更不想做。
【阿琴】：最近生活中有没有特别烦恼的事情？
【烦恼的人】：特别烦恼的就是该做的事堆积得越来越多，而自己却越来越无力，越来越不想去做，不敢去做。我觉得每件事情都像珠穆朗玛峰，而我只是一只小蚂蚁
【阿琴】：是害怕吗？大部分事情都是没那么简单，也没有自己想象的那么难。
【烦恼的人】：有害怕，还有内疚、自责、挫败、怀疑自己
【Cindy、阿琴】：感觉你现在陷入了深深地焦虑和自我怀疑、自我攻击，自我攻击，消耗了你的力量。
（编者：自我攻击就是自我批评，否定自己）
【佩佩】：嗯，我曾经在单位里，把自己弄的不成人样了，那是太痛苦了，又没人理解，说话，后来通过学习接纳，不评判，学习学习，去做去做，终于让我好点。有一下真的做到了，很棒的很接纳很舒服的状态。以前看老公的不顺眼，那会看他怎么都好。但是那感觉很快就没了。
（编者：感同身受，相似经历，会让当局者看到接纳，认同和希望）
【Cindy】：没关系，先承认自己确实有拖延，确实现在能力不足，不能很好的完成工作。去接纳这样的不足的低能量的自己，承认自己目前的状态，停止自我攻击。
【烦恼的人】：这种状态有一段时间了，反反复复的，所以我又陷入纠结中，我是请假让自己去恢复，还是这样半死不活勉为其难的撑着。
（编者：到这里，诉求方还没有任何的松动，还在纠结之中）
【烦恼的人】：我有一种选择，跟老板说，暂时不做或者给别人做，老板也可能会答应，但是这会伤害老板对我的信任，而且我会觉得自己在纵容自己的逃避
【阿琴】：这是你自己的想法，不是老板的。问一下自己，不请假继续工作，你会怎么样？如果请假不工作，你又会怎么样？
【烦恼的人】：不请假继续工作，我可能会一直这么低能量的状态，甚至越来越严重，如果请假，我有让自己喘口气，恢复的可能，但这也只是一种可能而已。
【Cindy】：这些都是你的猜测
【烦恼的人】：但我只能根据预测来做决定啊
【佩佩】：没人能替你做决定，而且别人替你做了，责任还是你担着呢，没有人能替你承受。
【c溪】：倾听身体的信息会比较好，累了好好休息
【Cindy】：你希望我们告诉你什么！告诉你应该请假休息对吗？
【烦恼的人】：我希望知道你们是否经历过这种情绪？你们认为对自己的一再接纳，一再让步，是否等同于任性？
【Andy】：如果你发现内心不想做，那就別勉强自己，尊重你的内心！
【烦恼的人】：内心的声音就是，我恨不得把所有这些压力全部放下。
【c溪】：很多时候以为休息就是浪费时间，但是真的休息好了会更有效率。那你看看为什么不能放下?从这个点入手，不能放下的点就是成长的方向
【烦恼的人】：但我觉得这过去的一个月，其实我都没有什么输出，我已经很放任自己了，只是心理负担没放下，所以才想通过请假的方式，让自己心安理得的休息。
【Cindy】：选择休息，你也休息不好，因为你认为是在放纵自己。选择继续工作，你处于低能量，工作没有成果，你也否定自己怀疑自己。你的能量都在这些拉扯中消耗掉了。
【烦恼的人】：对的，就是这样。所以我说我是前狼后虎。
【Cindy】：你选择哪一个都可以，真的都可以，但是你要放过自己。为什么不能放过自己呢？
【烦恼的人】：放过自己....我觉得你这句话触动到我。但我还是不知道怎么放过自己。
（编者：倾诉者出现了第一次轻微的松动，前面那么多对话，到这里才似乎触到一点点，可见心理对话，是很考验人的。）
【c溪】：你要处理的不是做或不做，而是接纳你的做或不做。看看为什么不能接纳
有谁在逼你？头脑里的声音和信念是什么？
【Cindy】：你探寻一下底层的限制性信念是什么
【烦恼的人】：虽然知道这是限制性，但似乎这是事实呢！
【烦恼的人】：因为生活需要我工作，好好工作。而且我并不容易找到一个比现在更好的工作。所以我害怕失去。
【c溪】：生活需要你工作，怎样的工作
【烦恼的人】：就是报酬还不错，老板还不错，时间相对自由的工作
【c溪】：那就感激工作，享受这份工作。听上去这些让你感觉还不错。
【烦恼的人】：是，这份工作有好处，也有挑战
【Cindy】：那你又纠结的是什么？
【烦恼的人】：现在没有能量和激情把工作做好啊？
【Cindy】：这是你认为的事实，是你的事实。你要像内继续挖一挖，多问自己。你就说吧，你是不是很想去休息哦！
【烦恼的人】：是的，我想放下一切，啥都不管，啥都不操心，工作不再是我的负担，我去全身心的休息。但我又担心自己真的这样做了以后，必然要承担的后果我不一定有力量承担，也许结果更糟糕。
【Cindy】：也许，都只是也许。
【Cindy】：你是不是想让我们告诉你，你应该休息，好让自己可以接纳自己的休息，能够感到一丝心安地去休息？
【c溪】：感觉到你很需要这份工作，但是又不享受这份工作是吗？你想休息，又害怕失去机会是吗？
【烦恼的人】：对，但是失去机会，也担心老板和别人对我这个人失去信任，觉得我不靠谱。
其实最初我是喜欢这份工作的，也曾信心满满，可能遇到了一些挫折，然后就出现了拖延，因为拖延，对自己越来越不满意，压力越来越大， 工作反而做得越来越不好，没有输出，在工作上找不到成就感
（编者：接下里这段是比较关键的对话）
【c溪】：我感到你现在很无力很担心 无力 焦虑 自责 担忧
【Cindy】：能不能接受工作成果平庸的自己呢？我就是个平庸的人，我确实是工作做不好。你能接受这样的自己吗？
【烦恼的人】：我觉得我有点抗拒去接受
【Cindy】：为什么抗拒去接受这样的自己呢
【烦恼的人】：我觉得做好工作对我很重要
【Cindy】：为什么？你要养家？工作代表了你的价值？
【烦恼的人】：我要养家，工作也代表我的价值
【Cindy】：你觉得工作做不好，就是个失败的人？你觉得真的是这样子的吗？
【烦恼的人】： 是啊，工作是我很重要的部分，如果这工作上不能得到成就感，也许比不能得到足够多的金钱更让我挫败
【Cindy】：你还是很认同这句话啊。没能做好自己工作的人都很失败
【烦恼的人】： 你现在就是在用这个信念攻击自己
【Cindy】：所以你能够接受别人不是做得那么呢好，但不允许自己做不好。对自己这么苛刻干什么呢？
【烦恼的人】：我觉得别人都做得挺好的，都很努力，包括我的老板，我的同事。
【Cindy】：为什么？做好工作对你来说那么重要？
【烦恼的人】：1做好工作能给我成就感，让我感觉良好，能量提升 2做好工作让我问心无愧，对得起自己的薪水，不必有愧疚之心 3做好工作让我能够得到老板更多的信任，让我能够得到更多的机会4 做好工作让我感觉充实，感觉自己的人生有意义
【Cindy】：你一直在用工作成果评判自己。太看重的事情，它就变成了你的压力，你不允许自己有一点不好。
【烦恼的人】：但我已经给了自己很多允许，工作一拖再拖，输出少得可怜，老板没有明说，但是也旁敲侧击了。
【Cindy】：不，你没有允许。你的自我攻击老早就开始了。
【烦恼的人】：对，你说得对，从行为上你一直在放任自己，心理上却从未允许
【Cindy】：你可以顺着自己给出的四点理由继续往下问。比如为什么工作能够给你成就感，为什么做好工作让你感觉充实？你看重的到底是什么呢。是因为别人都看中，还是你自己真的看重。
就我的体验而言，我也工作，我也需要赚钱，但工作并不是自我价值的标杆。我更加把它看成是为我服务、协助我生活的一种手段和工具。训练营的很多小伙伴认为，存在即是有价值的，哪怕你从未做出过任何贡献。
【烦恼的人】：嗯，我想想，但是我现在想不出答案来
【Cindy】：真的是非常地纠结。所有的力量都用来自我攻击了。对自己抱有一点慈悲心，不要对自己这么残忍咂。
【烦恼的人】：是的，其实我也知道自己就是在自我消耗，可是怎么停止这种消耗呢？
【c溪】：那你有没有找老板聊一聊你最近的压力？
【烦恼的人】：我是打算聊一聊来着，但是根据过去的经验，他很难理解，他自己是个工作狂。
【c溪】：听上去你对你的沟通能力和对老板的理解能力不够笃定，所以你在逃避面对，但是你无法在自己的能力范围内让自己平衡是吗？
【z岩】：你是有一点职业倦怠么？
【烦恼的人】：应该不是，因为这个工作刚开始不久。我之所以特别在乎，也是因为一个工作刚开始，如果就发现自己做不好，感觉自己很失败。
（编者：很失败已经出现了多次！）
【z岩】：那你之前有这样的情况吗？你喜欢这个工作吗？
【烦恼的人】：我觉得我还算喜欢这个工作
【z岩】：那这个工作是你擅长的事吗？你觉得自己可以胜任吗？
【烦恼的人】：有一部分是擅长的，一部分不擅长
【Cindy】：你现在是隔离大法。为了避免失败，我干脆不做了
【烦恼的人】：似乎也不是为了避免失败，而是觉得好像每个任务都很麻烦，本能的就像逃避，就想拖延。
【Cindy】：失败了是因为自己能量低没有好好做导致的，不是我这个人不行
【烦恼的人】：其实我知道我是因为能量低才这样的，现在相当于陷入在一个不断耗能的恶性循环当中。
【Cindy】：我感觉我道行不够，帮不了你了
【烦恼的人】：没事，你愿意和我这样的对话，其实已经帮到我了
（编者：陪伴者或者聆听着坦白自己帮不到，比硬撑要好。）
【Cindy】：就是达不到底层
【烦恼的人】：是的，我自己也在努力的探求这个底层，也希望能在对话过程中发现这个底层。
【Cindy】：你真的好纠结、好顽固
【烦恼的人】：哈，你给我贴标签了。
【Cindy】：开玩笑。是我功力不够
【烦恼的人】：没事，你很有爱，谢谢你
（编者：在聆听的过程中，尽量不要给对方贴标签，一般没有觉察的人就会感觉受到了攻击，而不是得到了支持。幸好这里聆听着表明只是玩笑，而倾诉者也并没有很高的期待。）
【Cindy】：你要是肯承认自己就是能力不足能量低工作能力不足，我觉得问题就解决一半了。。。
【烦恼的人】：嗯，我觉得有必要和老板谈一下
【z岩】：工作能力足不足要做了才知道呀，不能还没做就承认不足哇，不过可以降低对自己的期待。
【Cindy】：你就是不能够接受工作能力不行的自己，不允许自己做不好，你要是能够接受了，你就会开朗了。
（编者：这句话虽然对对方有挑战，但是对引导倾诉者有一定的作用，力量比较大，偶尔也是可以用的。）
【烦恼的人】：也许是现在的一些挫败勾起了我曾经的一些挫败经历。我要好好的想一下这一切是怎么开始的，似乎是一个跟曾经遇到的挫败一样的情况，这让我的挫败感扩大了，不只是觉得自己当前工作做不好，而是觉得自己整个人很失败，重复着以前的错误。觉得自己这辈子就这样了，一直重复着自己曾经犯过的错误，虽然我以为自己这几年成长了不少，但事实证明一切还是跟以前一样。更深层的原因也许在这里，因为我想到这一点，我觉得内心松动了。我终于哭出来了！感谢你们的陪伴！
（编者：好的对话是促进对方思考，最后自己找到答案，前面聊了那么多，始终找不到点，这里终于找到了，倾诉者顷刻就被带出了情感。）
【Cindy】：你可以继续往下挖。抱一抱那个渴望肯定和欣赏的内在小孩。
【烦恼的人】：嗯嗯，渴望肯定和欣赏，对的，问题就在这里...
（编者：原来所有的纠结，都来源于一种深深的挫败感，来源于对自己的不自信，而面对这样一个受过伤的内心小孩，倾诉者一直在指责和评判它，从未看到它的痛苦和收到的伤害，从未知道它需要懂得，需要被看到，需要被抚慰）
【Cindy】：停止攻击那个渴望爱和欣赏的内在小孩吧，给她更多的接纳和肯定。我觉得这就是对自己的慈悲心，这就是与自己和解，这就是放过自己。看见她，接纳她，拥抱她。
【烦恼的人】：是的，这段时间虽然我给身体放了假，却一直在评判她，批评她，强迫她，所以她真的很委屈，很无力。
【z岩】：你的问题本来是强迫自己行动，还是允许自己拖延。真正的答案却是，既不强行拖着自己行动，也不纵容自己拖延，而是要找到潜意识里的那个点，解锁限制自己的部分，然后自然就可以去行动了。
【烦恼的人】：对，我现在找到了这个点，其实就是在自我感觉良好的情况下，遭遇到外界完全相反的评价，当时崩溃了，虽然当时也发泄了情绪，以为这件事过去了。却没有意识到，这个问题一直在，并且进入了潜意识层，扩展到我对自己整个人的怀疑，使得我做事之前总会想起那次挫败，害怕我自己觉得一百分的东西再次遭遇像上次一样的无情的否定。
【z岩】：我和你有类似的经历，100%相信的在意识层面里一瞬间化为乌有。
（编者：找到有类似经历的人，本身就是一种疗愈，不再孤独，不再另类）
【烦恼的人】：这也是我为什么不愿意跟熟人分享我现在状态的原因，我不愿意更多人看到我很失败。
【群友】：让我想起来自己以前工作中为什么特别喜欢逃避了 ，总是怀疑自己 不认可自己了，今天看了你们的对话，算是找到点了！
（编者：顺便疗愈了一位吃瓜群众）