19.生命需要节奏感

第一  我学到的新知

1.人的身体昼夜节律是人在生命活动当中以24小时为一个周期的内部生物钟在调控身体的规律变化化，和一年为周期的规律变化是一样的。

2.身体的六大节奏感有，变动敏感，倒时差，昼夜节律，光线，锻炼身体，身体节律规律。知道了要提高身体的免疫力就是要遵循这些节律感，早起要循序渐进，用5分钟提前发法。每天至少要接受自然光照射20-30分钟，锻炼在下午17:00-20:00之间，中午小睡20-30分钟。

第二 改变了我的认知

1.不懂什么是身体节律和节奏感。

2.不要随意打破身体的节奏感，否则免疫力会下降。

3.运动要在下午五点到七点之间是最好的。

第三 我以后如何做

1.画精力波点图，掌握身体节律。

2.早睡早起，23点到早上5点睡觉，中午1点左右小睡20-30分钟。

3.每天散步20-30分钟以接受自然光照射。