跑步随想:9月第8跑,关注心率和步频(1365/65/0922)

20210922  8:37

01 早上的时间太金贵了,浪费不起

今天老公出差要把车子开走,本来说早上让我去游个泳,因为两天不能游了。但近期水质不好,我就改变了计划,这几天都跑步或做跑步的训练,暂时不去游泳了。

昨天还睡得超级好,深睡眠有2小时25分。前两个晚上深睡眠都只有1小时多一点,而且每天在3-5点间都有一小时左右的清醒时间。今天一觉睡到早上4点半,醒来神清气爽,真是舒服呀。

做了揉腹和搓耳各108次后,玩了会手机到5点40才起床。其实我也不知道自己到底看了些什么,下次要把看手机的时间定时,控制在20-30分钟。早上的时间真太金贵了,不能这样浪费。

02  安静地跑也挺好,原来我跟得上190节拍

5点50下楼热身了12分钟。现在热身做得行云流水,从上到下,先静态再动态,最后以开合跳结束。做完心率110。做完热身把步频调成了190,关掉了播报器跑。我不想因为跑得速度快慢影响了自己对跑步的其它感觉。

一开始觉得190的步频太快了,根本跟不上,后来慢慢也就跟上了。看来人适应的能力是超过自己的认知的。一开始我开着音乐,可没跑一公里音乐自动关掉了,连节拍器也没了声音。我估计是蓝牙出了什么问题,也许是我月底流量不够了。

但我记住 了那种节奏,所以安静地跑在自己脑中的节奏里,也感觉很好。只不过步幅放小了很了,一旦步幅放小了,就觉得很轻松。也不知道自己以前为什么把自己跑得那么累,效率还不高,心率还高。

以后试着不带耳机,就让手机自己放节拍好了。安安静静地跑也挺好的,再说这些天音乐听得多了,我内心里有音乐了,可以不断放。

今天重点关注了用最小的力气跟上节拍,又关注了手的摆动。手是应该往后用力摆,向前是用惯性。可我总是关注了右边就关注不到左边。看来还是要私下里做专项训练,这样先形有身体记忆就好办多了。

03  要单独训练跑姿,不提前训练,就像临时抱佛脚,总是顾此失彼

今天是个晴天,6点的清晨不热,但阳光也已透过树叶照在林荫小道上。在地上的影子里看自己的跑姿还是觉得有点慢的,可我确实已用了8分力跟上节奏了。看来也是要单独训练跑姿,全部形成肌肉记忆,这样可以着重关注提高步频,也可以全心全意地关注呼吸。

今天不怎么累,都没怎么出汗,所有的累都来自于喘不过气来。后来我注意到,一旦我不关注呼吸,就总是在憋气跑,这就难怪到一定时候就喘不过气了。

不过今天我注意到自己跑得很轻,几乎听不到脚步声。这样很好,不伤膝盖。最近跑得少,左膝没什么不适的感觉了,做一般的活动都没有声音,但躺下做踩自行车状时,左膝就有声音,而右膝没有。

04  最少的训练也要天天坚持才好

我还是希望自己能加大腿部肌肉的训练,让自己更强壮些,就不会有各种不适了。这几天都没练,即便每天只练1分半钟的深蹲也不容易坚持。还是要坚持才会有效果。

APP上是47分钟,6.77公里,步频188,步幅76,配速657。今天自己算是跑了7.23公里,用时47分,配速630左右。今天的进步是步频提高了,真好。步幅也没下降多少。看来可以提高的空间还是很大的。心率119。我估计不准,因为我看到一直是119,到最后一公里才133左右。

但不管怎么样,今天是跑得最不累的一天,看来跑步可以很轻松也很有效率。和游泳一样,你游得累不一定快,游得轻松不一定慢,关系是要去研究效率。

1、早上别多看手机

2、在家多练摆臂和原地跑,尽快形成良好的肌肉记忆。

3、即便是每天1分半的训练也要坚持天天练

4、步频提高还是有空间的,不要用想像力限定自己

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