爱德读书会第04期《睡眠革命》共读第8天收获：利用R90方案让三驾马车齐头并进

随着时代的发展，人们的生活水平也日益提升，且越来越在意健康的生活方式。

“根据世界各国的政府、医生和卫生组织提供的信息，健康的生活方式包括充沛而均衡的营养、充足的体育锻炼。”作者认为“睡眠修复理应成为健康生活方式的第三大组成部分。”

作者把睡眠、饮食、锻炼这三者称作“三驾马车”，它们齐头并进，将会给我们的生活质量带来飞跃式的提高。

下面就来看看它们是怎么发挥作用的吧。

一、睡眠

我们可以利用R90方案做一个如下图的睡眠日志。

来自《睡眠革命》书中

如果一周结束后，感觉自己的状态不是很好，我们可以根据这份睡眠日志来查找原因，然后试着在下一周做一些调整。比如上面杰丝的日程安排中，可以取消周日看电影的活动，在下次选个更早的时；还可以多次利用日间小睡片刻。

看，有了这样的记录，我们就可以像做下周计划一样，做好未来一周的睡眠周期预设，做到可以随机应变。这样我们就能时刻把握先机，提早准备，让睡眠周期尽在掌握。

二、饮食

起床后一定要吃早餐，这能帮助我们养成定时起床的习惯。

晚上，争取在目标睡眠时间前的2个周期（3小时）前完成最后一次正餐；在睡前90分钟之前，也就是在我们刚开始执行睡眠前例行程序的时候，可以最后吃一次零食（易消化的，少量的）。如果经常很晚才吃完晚餐，你的昼夜节律将会受到影响。

三、锻炼

在睡觉前，最好不要进行剧烈运动，以免由于肾上腺素和心率的飙升而让我们难以平复下来。

健身房也不一定适合每一个人。

室内运动参考：五禽戏、瑜伽、垫上柔韧等。

室外运动参考：八段锦、各式太极、慢跑、骑车、快走、游泳等。

在运动后后，需要时可适当补充一些水分和食物。

让我们的饮食和良好睡眠习惯，还有锻炼彼此协调，使每天都能达到最佳状态。最重要的是，唯有结合饮食和锻炼，R90方案才能收到最理想的成效。

阅读生活，记录点滴，我是悦阅生活雪梅，愿阅读成为您的一种生活方式。

你是否在尝试做睡眠计划了呢？欢迎留言分享，愿您的睡眠尽在掌控。