《思维改变生活》:冷门但含金量极高的心理学实用指导书

你快乐吗?你知道什么是真正的快乐吗?不快乐的时候该如何让自己快乐起来呢?快乐是幸福感的来源,快乐对每个人都如此重要,澳大利亚的Sarah Edelman博士写的《思维改变生活》告诉我们什么是真正的快乐,如何才能更快乐。

就像本书封面上书写的那句话:心可将地狱变天堂,天堂变地狱。一念天堂,一念地狱,就看你怎么去想。

书中介绍了一种心理治疗的工具——“认知行为治疗”(CBT),就是通过改变思维方式来处理生活和工作中的压力以及心理问题。CBT的目标,是用实事求是的思维模式来帮助我们对情绪困扰作出更好的反应。

CBT的核心是纠正认知,改变行为。

纠正认知是指在生活中,我们会因为对事物的认知不够实事求是,而产生各种不合理的思维方式,让自己陷入焦虑、愤怒、抑郁、挫折感等不良情绪的困扰。进而使自尊心受损,或是妨碍自己追求健康美好的人生。

认知与情感、行为之间有着密不可分的关系,认知产生情感,认知也会影响行为,反过来,行为也可以影响认知和情感,进而影响我们的情绪。所以改变行为就是改善不良情绪,可以分为两个步骤:

第一步是识别错误想法。常见的误想法或不良思维模式有恐怖化、非黑即白、以偏概全、自找罪受、心里滤除、草率得出负面结论、责备、贴别签等。

第二步是辩驳消极认知。在识别了这些错误想法和消极认知后,下一步就是驳斥它们。书中介绍了三个驳斥技术,分别是逻辑辩驳、行为驳斥、用目的来引导思维。

我自己在生活和工作中有恐怖化的倾向。从小父亲性格急躁而严厉,为了不让父亲生气,每当我觉得事情没有做好的时候,内心就会觉得恐惧。工作后也是这样,当领导交办的一件事情我觉得没做好,我甚至几天都不敢去见领导,看见他都绕开走,生怕他给我提起那件没做好的事情。

在书中我看到了这句话:“让我们坐立不安的很多事情,其实没那么重要。”我豁然开朗,我不必认为不良情绪都是错误的,不应该存在的。我要做的是认识到,是因为不合理的思维方式,我才产生的那些不良情绪,所以我要做的应该是辨认并驳斥那些无益的认知,并用积极的行为来纠正不合理的认知。

书中教导我们从逻辑、行为、目的三个方面,来征服挫折、控制愤怒、对付焦虑、维护自尊、控制抑郁等不良情绪。通过掌控自己,和他人进行有效的沟通,保持自信、自尊、建立正确的生活态度,拥有幸福快乐的人生。

这是一本心理学专业书籍,虽然豆瓣评分高达8.7分,但在豆瓣上想读和读过的人加起来还不到1万人。这本书2008年出版,之后又多次重印,但现在已经很难买到纸质书了,一些读书平台上也没有电子书可以阅读,市面上现存的纸质书甚至被炒到了一、二百元。说明这真的是一本含金量极高的书籍,值得关注。

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