乔.卡巴金《正念：此刻是一枝花》读书笔记

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乔.卡巴金是麻省理工学院生物学博士，是一个印度裔美国人。虽然他在美国接受了最好的科学教育，可根还在佛陀的故乡。

他并没有像人们所期待的那样成为传统医生或者科学家，而是成为一个改变人身体和心灵的疗愈者。

他认为，疾病的治愈离不开对生活的领悟和修炼，由此他开创了正念减压疗法。

需要强调的是，正念并不能直接帮助人们减少痛苦，而是学习如何和自己的压力和痛苦和睦相处。

在笃信科学的美国，卡巴金的减压方式只能作为替代医疗。传统手段已经应付不了的病人，医生就会把他们推荐给卡巴金，有点死马当活马医的意思。

卡巴金，确实在质疑声中度过了一段难熬的日子。好在，他接受过科学的训练。他开始用严格的科学方法来记录病人的变化。他深知，要被主流思想接受，正念疗法必须和现代社会最大的“宗教”——科学挂上钩。

30多年过去，正念减压已经从边缘逐渐走向主流和正统。

目前，中国学界对正念的研究也越来越热。北京大学刘兴华老师、中科院心理所罗非、李勇辉老师，都在从事正念相关研究。

接下来，我们从三个核心词了解一下什么是正念：观察、此时此刻、接纳，即要求训练者不带评判地观察此时此刻的感觉，内心升起什么就去观察什么，去接纳它。

下面贴出读书时做的笔记，很多都能理解，其实正念的原理并不复杂，难的是领悟和坚持。下面挑一些不好理解的地方展开讲讲。

1.慷慨大方

这里主要是指，修习与人分享自身的充实、分享最好的自我，分享自己的热忱、活力、精神、信任、坦诚以及最重要的你的存在。

2.关照

建立自己人生的坐标，时时关照自己处于什么位置。人生坐标应该包含这几个基本的维度：

（1）人生中什么才是首要的？/我在这个地球上的真正使命是什么？/我非常在乎，愿意为之付出的事情是什么？

（2）此刻，当下，我的工作、家庭、人际关系是何状态？

（3）我与自己关系如何？

（4）我欲待怎样？/我会怎么践行自己的关照和价值观？

3.不伤害

不仅仅指不伤害别人，也强调不伤害自己。尤其面对让自己感到威胁的人或局面时，也要做到不伤害。

如果每个人每天都能进行五分钟的正念练习，关照自己的内心，在人生坐标中找到自己的定位，内心就会少了很多虚无和茫然，生活也许会更加幸福。