《冷静表达的艺术》

坎坎坷坷总算完成二月的读书计划，好在是一本不需要去细度细品的书，闲暇时随便翻翻，记一些感觉有点道理的话就好。选择读这本书，也是因为前段时间生活和工作的压力，使得性情有点焦躁，发脾气的事情也有增长趋势。好在最近几个月在情绪的调节上有很大进步，现在平和了许多。三月的读书计划：《选择的悖论》-巴里·施瓦茨。

愤怒的情绪，来自这些欲望的不满足。

易怒其实是一种内心无助的表现。

一旦我们发现周围的事物产生了变化，尤其是自己无法招架的变化，最原始的情绪是无助，之后才会产生其他的情绪，比如愤怒。

他们曾经的成长环境和现在的工作环境都比较糟糕，最起码不如他们所愿。这种因为对周遭环境不满所产生的愤怒，一方面是在不满别人，同时也在厌恶着自己，厌恶自己无法脱离这个苦海。

对愤怒无能为力，生活已是一塌糊涂。
note：也有可能是生活一塌糊涂，导致愤怒无常。

本来是在好好聊天，各自发表意见，但说着说着对方就炸了。原因很简单，他没办法认同我的观点，也没办法说服我赞同他的意见。

本来是在好好聊天，各自发表意见，但说着说着对方就炸了。原因很简单，他没办法认同我的观点，也没办法说服我赞同他的意见。

亚里士多德提过一个非常精妙的观点：人们的愤怒是一种报复的欲望。

极度羞耻的人士（他们往往对羞耻难以承受）会走入痛苦和失意的生活。他们经常自暴自弃，备感诸事不顺，充满了自我厌恶的情绪。

抑郁人士通常性格乖戾、意志消沉和情绪低落。他们愤怒起来一方面会冲撞他人，另一方面会有自杀的危险倾向。抑郁症和易怒症都共同具有的一个病因——大脑中缺少一种叫作血清素的物质。

持续愤怒的六个主要原因:
权势和控制。
推卸责任。
拙劣的沟通技巧。
以此避开其他情感或某些人。
习惯。
怒火攻心。

要么这么做，否则……这是在传达一个信息，要么按我说的去做，否则我就要发飙了。

你掠夺了别人选择的权利，这就是暴力。

冷静表达的三个主要目标：预防、克制和解决

首先，别因为一些愚蠢的事情动怒。也就是对每天收到的愤怒邀请函“说不”。第二点，别失去理智。你可以发火，但要把握住绝不丧失理智的底线。第三点，别总是抱怨个不停。

当不论你说什么或做什么，都无法改变现状的时候。当发怒后造成的害处比好处更多的时候。

别把自己想要的和需要的搞混了

冷静表达的十一条守则：脱离愤怒和远离暴力行为
第一条守则：紧急叫停暴力行为
第二条守则：舒展眉头，放松心态
第三条守则：杜绝试图控制别人的念头
第四条守则：接受差异
第五条守则：询问而不是索求
第六条守则：要奖赏而不是惩罚或胁迫
第七条守则：好好说话而不是咒骂
第八条守则：对你的所作所为负责
第九条守则：尊敬他人
第十条守则：告诉别人你的烦恼，要直接、具体和礼貌
第十一条守则：使用“我”字打头的陈述句

人们对自己想要什么和需要什么各有想法，至少比你这个外人认识得要深刻。你认为自己的伴侣应该换份工作，这样你就不用工作了；你认为别人的摄影爱好就是在浪费时间和金钱；你认为每个人最爱吃的食物应该是动物肝脏和洋葱，然而这些傻瓜竟然并非如此！蠢材！笨蛋！你试图让他们改变做法，结果徒费口舌。还是打消这个念头吧，别再声嘶力竭地和他们争论。

易怒人士制造愤怒问题，同时还不忘创造敌人，毕竟敌人是一个能一直倾泻怒火的对象。树立更多的敌人，也就更能原谅自己的愤怒。

世界并非一成不变地公平和善，坏事也会发生在好人身上。但要做对的事情。你不能改变世界，但可以阻止错误继续向憎恨演化。