把你从忙碌中解放出来的方法（一）

有一位老师说《为什么精英都是时间控》改变了她的时间观念，于是我打开了这本书。书的作者并不主张你无限期增加工作时间，也不主张你一心二用或是利用碎片时间，那么他主张什么呢：

1.灵活运用你的黄金时间，将效率提高4倍。比方说，用早晨的高效时间做需要极度专注的事情，还有下班前的一段时间，工作截止日的前一天。

2.工作一段儿，休息一会儿，再工作一段儿，把握好节奏，在疲劳之前休息，从而使“专注力*时间”所获得的“专注时间”面积不断扩大。

3.保证睡眠时间，将专注力维持在最佳状态。

4.有氧运动产生的多巴胺，能够提升专注力，还能产生幸福感。

5.自由时间不要投入工作，而是用于提高自己的工作能力和技巧。

6.人高度专注的时间一般只能持续15分钟；持续的极限是40分钟；成年人持续的极限是90分钟。所以适度穿插短暂的休息，将更有利于专注力的持续。

7.排除外物的杂念，养成随时整理外物的习惯，保持桌面和电脑的整齐。

8.排除思考的杂念，把心里惦记的事全部写下来。

9.排除人造成的杂念。找到一个适合自己的“专注空间”。

10.排除通信造成的杂念。90分钟不看手机。专注一旦不打断，再恢复状态至少需要15分钟时间。

明天继续。