【萨古鲁&Isha】-苏利亚克里亚瑜伽 (上）

这是我的第12篇原创，共614字，感谢你的阅读。

上次写了我在萨古鲁的引导下，持续不断地练习唱诵+瑜伽+冥想。分享文章出去之后，有些朋友来问我一些瑜伽练习的问题，那我继续分享我的体验吧。

前文回顾：
唱诵+冥想+瑜伽 这33天来我的感受

练习前的准备：
练习苏利亚克里亚之前，需要空腹：练习前4小时吃完正餐，前2.5小时吃完点心（少许水果，或者一两小片饼干），前1.5小时喝完果汁和饮料，前45分钟抽完烟，前10小时喝完酒。练习的时候，穿宽松的衣服，准备一张瑜伽垫，个人感觉可以防滑的会比较好。

练习：
整个练习包括：祈请--准备动作--苏利亚克里亚--61点冥想--真空锁闭/横隔膜锁--祈请；
其中，苏利亚克里亚有21个体式，全部完成为一个循环。练习者可以根据自己的情况，选择完成1，3，6，7，9，11或12个循环。练习整个过程都是闭眼的，并把眼镜摘下来。苏利亚克里亚很重要的一部分是呼吸。我们需要同时配合好呼吸和体式。

课程：
我在深圳Isha中心上了连续2个下午的苏利亚克里亚课程，每个下午3.5小时，共7小时。苏利亚克里亚是线下课程，由通过Isha认证的老师带领我们学习。和我在其他瑜伽课上的体验不同，老师不会在我们练习的时候，过来掰我们的身体，也不会在当下给我们纠正动作。我们采取的学习方式是，先观看视频示范，学习动作，以及观看错误示范。老师也会提醒我们一些需要注意的地方，和常见的错误等。我们接着会在老师的口头引导下，练习体式。在这个过程当中，老师不会纠正我们的动作。等我们全都完成之后，老师会统一讲解我们做错的地方，然后我们再进行练习。

未完待续。

请见下集分解：
【萨古鲁&Isha】-苏利亚克里亚瑜伽 (下）

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