每日一练 第一周

6.26.今天练了子墨老师的精准正位，汗如雨下，可是身体很舒服

6.27.今天下午一鼓劲去雨鹤体育馆店上的塑形课。还行，居然还能撑下来。也有可能是老师因为我，降低了难度？

       两点就出发，半小时到体育馆，又花半小时找雨鹤，好处是一下午没有玩手机。中午那会顶着大太阳出门，我都佩服我自己。只因为放假三天，没有老师指点的我，感觉缺点啥。不过今天挺值的，希望今天的动作明天还记得。塑形即减肥，尤其今天的有些动作减侧腰赘肉。

6.28.拜日2遍，塑形(没练完，太累)，肩颈放松五十分钟。爽！今天又两个小妹子一起练的，果然人多气氛好，更开心！

6.29.在馆里上的子墨老师的课，脚趾用力，大腿内侧用力，好累！天气热，感觉上的高温瑜伽！

6.30.今天起的早一些，练了田霞老师的美臀第一课，只练了半小时，主要是呼吸。内容:

      (1)山式站立。吸气，腹部左右扩张。呼气向中收

     (2)呼气时向中，向后贴向脊柱，肋骨向下降。360度收缩，象扎束腰带一样

     (3)呼气收缩时，盆底肌上提

7.2.今天练习了子墨老师的课，启动脚趾和大腿内侧的力量。

还是感觉半月式和战士三很难，不过今天夹砖很容易，因为今天的砖比周三的轻

7.3.今天课多，可是提前到办公室了。提前了两节课，所以练习了弹力带。这套动作没有弹力带，用其他带子也可以做。

弹力带

每个动作二十次，一个呼吸算一次动作，就可以做慢些。做完每个动作休息一下，可做向后旋肩三到五次