每日笔记（2021年11月24日）

今日读了《跨越不可能：如何完成高且有难度的目标》（作者：【美】史蒂芬·科特勒）第4章、第5章，以下是摘录。

纽约大学心理学家彼得·戈尔维策的一系列其他研究表明，公开谈论目标会显著降低实现目标的概率。将目标表达出来意味着你在创造一个所谓的“社会现实”，而这会对你在现实生活中实现目标产生负面影响。把你的目标告诉别人这个行为会给你一种目标已经实现的错觉，会过早地释放本应在目标达成后才释放的多巴胺，伴随这种神经化学反应而来的是满足感。这就是问题所在，因为一旦你已经感到非常兴奋，就很难再站起来去应对现实中的困难了。俗话说得好：“有本事的人从不多言。”

把微小的胜利一点一点积累起来，永远是通往胜利的道路。

正确的目标设定应该包含三组目标：宏大变革目标、高且有难度的目标以及明确目标，分别对应三个不同的时间尺度——宏大变革目标是持续一辈子的目标，高且有难度的目标可能需要花费数年时间来完成，明确目标即刻就可以完成。这也意味着你需要知道何时该关注哪个目标。在短时间内，注意力需要集中在手头的任务（明确目标）上，而不是完成这项任务的原因（即高且有难度的目标或宏大变革目标）上。如果搞错了，就有可能阻碍你进入心流状态，因为那会让你无法获得实现目标所需的进步。

记下你一天能做多少事，然后在每件事情上做到最好。坚持每天这样做。

恢复元气是保持巅峰表现的关键。

当我们精力不足时，就不会费心去寻找各种想法之间的广泛联系，我们只会做最简单的选择，不管后果如何。这意味着，如果你正饱受睡眠不足的困扰，就不要同时考验自己的意志力了。

大多数专家认为，在培养毅力方面，几乎没有什么比锻炼身体更合适。去健身，进行有规律的锻炼：可以滑雪、冲浪或玩单板滑雪，可以骑自行车或散步，可以举重、跑步、练瑜伽、打太极。无论是什么运动，重要的是参与其中。

反馈很重要。衡量你的进步尺度，每次锻炼身体时，比上一次更努力一点，让自己保持在挑战与技能的最佳平衡点上。

追求卓越需要一遍又一遍地重复。

积极的想法：“这是我自己的选择。我能行。我肯定能应付这种情况。”

与其说“尽管恐惧但还是要去做”，不如说“因为恐惧所以去做”。

最重要的坚毅力，是学会在最糟糕的时候做最好的自己，这就是精英与其他人的真正区别。你必须把坚毅力作为一种独立的技能，靠自己去训练这种品质。如果你能做到这一点，你就会发现真正的力量。这是一种真正的力量——一种你可能不知道自己拥有的力量。（乔希·维茨金）

事实上，让自己在最糟糕的时候做到最好，唯一的训练方法就是，在你感到最糟糕的时候进行训练。

研究表明，其实你只需要按照三个简单的步骤进行操作，就可以恢复元气。

第一，保障你的睡眠。

第二，制订一份积极恢复方案并付诸行动。传统的做法包括健身、恢复性瑜伽、打太极、在树林里长时间散步。

第三，定期恢复很重要。每个人都有一个临界点，一旦越过这个临界点就会万劫不复。

虽然在日程安排中强制设置休息时间会让你觉得是在浪费时间，但你一旦陷入职业倦怠，所浪费的时间要比休息多得多。如果你能尽早培养恢复元气的坚毅力，你会走得更快、更远。