13/100 减肥，没有方法，那只是一箱情愿

需要和想要这就是冲突

私董教练刘老师在私董会上分享他减肥的经历，告诉你这样一个事实：如果方法不对，减肥，可能会越减越肥！

刘老师1米八，以前最胖时188斤，随着体重的增加，脂肪肝、高血糖等各种肥胖病随之而来，医生建议他六个月之内必须减到160斤。

分解目标，大事化小

六个月减掉28斤！如何实现？刘老师开始分解目标，他把28斤分解到每个月：一个月减4.5斤；再分解到每一周：一周减一斤。

—周减一斤，应该不是什么难事。

坚持一个月，体重没减！

刘老师开始练习跑步，从中央电视台新闻联播开始，一直跑到天气预报结束，跑完之后，一称体重，果然真的轻了。

减肥，不难呀！沒承想，坚持了一个月，体重没减，还有增加的趋势。

“这个目标制定的没问题，分解的也没问题，那为啥没减呢？”“是意愿不强吗？也不是！”刘老师陷入了沉思。

闷头分析，不如向高人请教

一次，在上海，经朋友推荐，刘老师找到东方卫视做健身节目主持人的教练。

教练问：“刘老师，你告诉我你是怎么跑的？”

“每天跑完，渴了，我就喝点水，然后，偶尔吃个苹果。”

“偶尔？请问，你一星期跑几次？”

“跑3到5次。”

“跑完之后有几次吃苹果？”

“应该差不多每次都吃吧。”

简单问询后，教练说：“你跑步只能减身体里的水分和糖分。跑完步，你吃一个苹果，再喝瓶水，正好把糖分和水分又补回来了…”教练的话让刘老师一头雾水。

接着，教练又说：“我给你制定一个方法，如果你把这个方法做好了，可以确保你每个星期减两斤没有问题。”

果然，严格按照教练的办法去做，半年下来，刘老师的体重从188斤减到了140斤。这么多年来，体重一直都保持这水准，没有出现反弹。

有了目标，还要有方法

跑步作为一项有氧运动，可以减肥，但方法不对，不仅无效，可能还会对身体造成伤害。

“第一，你每天接着跑30分钟，但是你跑30分钟，心率要达到一个指标。最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。算出你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

第二个跑完之后，你要做30个卷腹、30个背飞、20个……”林林总总，教练给刘老师列了11项辅助动作练习，叮嘱他在跑完步后，一定要坚持去做。并对刘老师说：“每一个星期我给你一张表格，你必须把这些行为所有的曲线图给我做出来。 ”还特别强调：“你不要每天去称体重，只要每个星期给我一个图形就行。你必须做这个标准，它是一个软件系统，可以在手机上标注，也可以在电脑上标注。标注完之后你就传给我。然后，我会告诉你这11个动作，该调整哪一个步骤。”

刘老师就按教练教的这个方法去跑。跑完之后，再做11项辅助锻炼。

按教练的方法去练，刘老师发现他瘦得很快。最神奇的是，教练不仅沒让他节食，还让他加了酸奶，加个煎果，甚至还加坚果。

教练说：“坚果，每天下午3点吃，早上10点钟吃。”至于苹果，按教练的说法，只要你想吃，随时都可以吃。

看来，做任何事，有了目标，有了意愿，还必须要有方法和路经。否则，目标永远是空中楼阁。