让事实告诉你，月子期间吃什么下奶快，月子里都能吃些什么？

让事实告诉你，月子期间吃什么下奶快，月子里都能吃些什么？大多数母亲能够为宝宝提供足够的乳汁，但是还是有一部分妈妈们乳汁不够，没有奶水的时候可以吃花生、黑芝麻、莴笋等食物下奶。月子期间吃什么下奶快，月子里都能吃些什么？事实上，坐月子的时候有许多东西可以食用，但刚生完孩子的母亲恢复得不是很好，吸收不好。因此，分娩后新妈妈应选择易于吸收的营养素进行产后修复，世界卫生组织（WHO）指出产后时期对于产妇，在生理、心理、社会层面都是关键的过渡期，法国PWRH针对产妇身体恢复的六项营养标准。

让事实告诉你，月子期间吃什么下奶快，月子里都能吃些什么？——月子期间吃什么下奶快

1、花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

2、黑芝麻

黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。《神农本草经》将黑芝麻列为上品，被认为能“主伤中，虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓”，“久服，轻身不老”。《本草备要》称能“补肝肾，润五脏，滑肠”，“明耳目，乌须发，利大小肠，逐风湿气。”

3、莴笋

莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

4、茭白

传说武则天产后少乳，又复大便秘结，口腔溃疡，但她畏苦吃药，当时一位对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方，菱白泥鳅豆腐羹加醋调服，竟奏奇效。

让事实告诉你，月子期间吃什么下奶快，月子里都能吃些什么？——PWRH产后康复概念

据世卫组织称，最新的指导方针包括孕产妇和新生儿保健。该指南不仅补充了该机构关于生殖健康的现有建议，而且还就如何改善产前和产后护理提出了具体步骤。世界卫生组织（WHO）指出，产后期是孕产妇女在社会层面为、的关键过渡期。 PWRH的六项孕产妇康复营养标准：

1、产妇生产消耗的基本要素比例相同

2、宫内膜、产道损伤修复

3、骨盆肌低收益率、腹直肌分离放松修复

4、生殖炎症清理

5、刀刃疤痕修复

6、皮质层弹性、生殖系统痉挛修复。

让事实告诉你，月子期间吃什么下奶快，月子里都能吃些什么？——重要的是月子里不能吃什么？

分娩后一定不能进食

坐月子时的宝妈，也是分娩后的恢复期。如果进食生冷，寒凉食物，会很不利于气血的充实，非常容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于宝妈产后的恶露的排出和淤血的去除。

①寒凉，辛辣的食物。

②营养过于丰富的大补食物也不要吃。

③刺激性较大的食物和过硬、难以消化的食物最好不吃，以免加重宝妈身体负担。

让事实告诉你，月子期间吃什么下奶快，月子里都能吃些什么？——月子到底要坐多久？

无论是28天还是30天，这个时间还不够。现代妇产科研究表明，子宫在分娩后缩短至产前大小需要6周，而在胎盘附着部位需要至少8周才能进行子宫内膜修复。因此，产妇需要超过60天的产后灰色时间，特别是对于30岁以上的女性来说，宫体的恢复需要更长的时间。

其次，皮肤弹性恢复需要6个月。母亲将在出生后分开腹直肌，失去内脏支撑，并感觉腹部脂肪。虽然怀孕会增加脂肪，但腹部似乎主要是由于腹直肌松动。使用PWRH产后恢复补充剂，腹直肌恢复需要6个月，建议使用一些产科30天。一些医生认为，身体修复需要至少两到三个月。参考WHO铁补充剂量（120 mg元素铁和400μg叶酸），直到血红蛋白含量恢复正常。

对于通过坐月子来调整体质的日本女性来说，她们拥有世界上最长的生命。坐月子不仅仅是一个医学问题。虽然PWRH在欧洲和美国的产科医院中很受欢迎，它已成为产后康复的辅助营养素。然而，中国的婆婆甚至更加确信小米加红糖对于伴随他们的月子餐而言更可靠。

中国的月子病的终生携带率一直是一个世界的领导者。对于需要弥补产后的母亲来说，传统的零星营养显然是不够的。今天，生活水平提高后，产后营养没有改善。反而是中医和中药火了起来。这使得欧洲和美国的产科医生看起来很惊讶和困惑。