01、别在当下制造更多的痛苦
当下痛苦的来源：当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受、某种形式的无意识抗拒。
为了维持控制，思维不断地利用过去和未来来掩盖当下时刻，从而与当下密不可分的本体的生命力和无限创造潜力就被时间掩盖了，而你的真实本性也被思维混淆了。
当我在位金钱烦恼的时候，我就会回想曾经那些苦穷捱的生活，而对将来会回到过去那样的生活，在当下产生深深的忧虑，焦虑，和担心。
如何做到摆脱当下痛苦，务必认识到，当下时刻是你所拥有的一切，把你的生活重心完全放到当下这一刻。不去看过去的辛苦和贫穷，也不为未可知的将来幻想严重的后果，只专注当下的努力和坚持！
接纳，然后采取行动。不管当下时刻的情况怎样，心甘情愿地接受它，就像它是你选择的一样。总是与它共事，而不是抗拒它，使它成为你的朋友和盟友而不是敌人。
02、瓦解你的痛苦之身
什么是痛苦之身：由情绪和身体痛苦的记忆累积起来的痛苦形成的消极能量场，就是痛苦之身，存在于大脑和身体中。
痛苦之身有两种存在模式：休眠和活跃。在90%的时间内，它可能在你的体内都是处于休眠状态；但是，对一个极端不快乐的人来说，他的痛苦之身可能会100%地处于活跃状态。
如何瓦解痛苦之身：请保持临在状态，对痛苦保持关注，守卫你的内在空间。你需要充分地保持注意力，才能直接地观察痛苦之身并感受它的力量。
我爸爸爱打牌，已经是成瘾性的程度。所以，当我儿子对打游戏特别沉迷的时候，我的痛苦之身就被激活了，激活后我会被大脑和情绪控制，只想强制性阻断他不玩游戏，这样造成和他时不时的发生冲突。如果下次再遇到这样的问题，我就让自己保持临在状态，仔细的观察自己当下那种愤怒的形态和感受，保持自己内心的清明。
03、小我对痛苦之身的认同
当你不再认同你的痛苦之身时，你会遭受强烈的内在抗拒，特别是如果你大半生都强烈地与你的痛苦之身认同，并且从中汲取自我感的话，就更是如此。
也就是说你从你的痛苦中创造了一个不幸的自我，并且认为这个由大脑创造的幻觉就是你。在这种情况下，害怕失去自我认同的无意识恐惧，会强烈地抗拒任何摆脱这个思维认同的努力。
换句话说，你可能宁愿在痛苦中，与痛苦之身认同，也不愿冒风险去丢失你熟悉的不幸自我而跃入一个未知之中。
如何破解小我对痛苦之身的认同？观察你内心的这种抗拒，并观察你对痛苦的执着。一定要非常警觉。请观察你从痛苦中获取的兴奋快感，观察你想谈论它或是琢磨它的冲动。
如果你对此有觉知的话，这种抗拒将会停止。这时，你可以关注一下痛苦之身，作为一个临在的见证者，并致力于它的转化。
04、恐惧的起源
恐惧的表现形式有多种：不安、忧烦、焦虑、紧张、压力、畏缩、恐怖等。
这种心理上的恐惧总是源于“可能会发生的事件”，而非“当下正在发生的事件”。你身处此时此刻，而你的思维却跑到了未来。这就创造了一种焦虑的鸿沟。这种焦虑的鸿沟就会与你相依相伴。当下的事情是你可以去应付的，但是你无法应付未来存在于思维中的事情。
如何克服恐惧？
清晰并坚定地说出自己的感受和想法，但是不用攻击或防卫。自我感来自于你内在的一个更深、更真实的地方，而不是来自于思维。
请观察你内在的任何一种防卫感—你在防卫什么呢？一个虚幻的身份，一个思维创造出来的形象。对这个模式保持觉知并观察它，这样你就会从这种思维认同模式中解脱出来。在你的意识之光下，这种无意识的模式很快就会投降了。
不畏恐惧真正的力量是在你的内心深处，而此刻你就已经拥有了它。
5、生命的秘密在于：“在你死亡之前死亡”—并发现原来根本没有死亡。
一切的当下的痛苦，痛苦之身的感受，恐惧的真实性，最主要的是大脑和情绪不要被外在的控制，多注意自己的觉察，临在的一种状态。
你要有什么样的世界，取决于你怎么来接触这个世界。枪与玫瑰，选择权在你。