《拖延心理学》品读心得(5)

                  DAY5拖延vs建议

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关键词：

注意力缺陷，文化适应，跟拖延者谈判

要点：

患注意力缺陷紊乱和执行功能障碍的个体在自我约束控制方面出现了问题，难以控制冲动和干扰，正是引起拖延的主要因素。

对于注意力缺陷和执行功能障碍的患者来说，执行提示点（一个自身之外某些东西，能够提示你应该在什么时候什么地方干什么）非常关键，它还是让拖延者选择逃避的节点。

在文化转换的过程中，面临着巨大的文化转变，转变涉及复杂的心理、社会和情感经验，一些人无法适应这样的挑战，最后采取拖延和回避的方式来处理这些让他们感到苦恼和不适的经验。

@作者    拖延的危害不言而喻，但在与之斗争的过程中，很多人治标不治本，非常缺乏耐心和方法。一开始你可能想要鼓励拖延者，告诉他们只要开始行动，就一定可以做好的，你认为他们一定会感激你的鼓励，并认真地开始做事情，但事实上你的鼓励对他们来说是一种巨大的压力，尤其是“你很聪明，你很能干，你一定可以的。”这一类的言论，反而会给拖延者增加内心的不安全感。之后，当你发现你的鼓励付之东流，他们丝毫没有进步时，你便觉得自己的好心好意被辜负了，非常失望，有些人开始给拖延者施加压力，给他们更多的建议，其实你这样做只是为了减轻你的失望感罢了，对他们来说，仍是一种折磨。然后你开始恼火起来，你甚至讽刺拖延者把事情弄得一团糟，拖延者受不了你的啰嗦和讽刺，变得自暴自弃。最后，你和拖延者陷入了僵局，相互埋怨，以致于关系破裂。

如果打破这种僵局，行之有效的方法如下:

1.不要一味想消除拖延症，而忽视彼此关系。所谓亲其师才能信其道。稳定的关系，才是执行任何方法的基础。频繁的唠叨和嘲讽，只会给拖延者更大压力，多倾听，少评判，甚至与拖延者分享消极情绪的感受，都可以走进他们，取得彼此的信任，从而能够直面你，更好的直面拖延的深层次问题。

2.帮助制定小目标，在拖延逃避节点进行提示，签订协议，制定奖励措施，力争养成惯例性的行为，从外在开始，逐渐转向内在。

3.尊重拖延者，不要完美主义，遇到困难，及时沟通变通，保持对短计划完成的价值感，步步为营，循序渐进。

总之，让拖延者时刻感受到被关心，被爱护，被期待，时刻充满信心和决心，才是战胜拖延的关键所在！