来访者如何去战胜自己的抑郁症？三种临床经验分享，减轻抑郁症状

如何去战胜自己的抑郁症状呢？抑郁症在当前的社会中是比较普遍存在的，尤其是随着经济的发展，抑郁症状的比例人群会越来越多，在这么多的比例之中，更让人感觉到自己的渺小，甚至有时候是一种无助的表现。尤其在抑郁发作的时候，那种感觉无法言表，那种感觉是自己无法去控制的。

有这样的一位来访者，他患有抑郁症已经多年了，在这些年头里，他也看了不少咨询师，也吃过抑郁症方面的药，但是都没有得到改善。抑郁症的病症一直困扰着他，让他不知所云，也让他不知道接下来应该可以做点什么。有时候病情发作的时候，就会拿自己的头去撞墙。

人生就像一场戏，因为有缘才相聚。在人生的旅途过程中，承受一定的挫折和磨难是有必要的，并且能够让大家感受到一种温暖和幸福。温暖的感觉每个人在体会的时候就会如沐春风，在被冷落的情况下，会感受到一种人生的凉意。当自己关注什么的时候，也许那个东西就是在牵绊着自己的内心。

我们无法去分辨结果是什么，但是可以确定人生的选择是什么，冥冥之中，有些东西就是需要自己不断去打磨，不断去磨练。打磨成自己想要的生活，磨练成自己想要的人生。

来访者的抑郁症伴随他多年，就感觉是他的老朋友一样，他也比较习惯了。但是有时候抑郁症发生之后的那种痛苦感，让自己无法接受。自己也知道不要去想很多，珍惜现在的生活状态，但是还会不自觉去产生这样或者那样的想法。岁月如梭，抑郁症的症状并没有减轻，相反会逐渐在加重。因为随着生活阅历的增加，遇到很多事情不开心、心情郁闷，那么就会造成一定程度的多思，痛苦就会增加。

来访者也想战胜自己的抑郁症，想要重建新的生活状态，但是一个人的力量很薄弱，有时候自己完全控制不了自己的人生状态。在这里，根据多年的临床经验，分享三个方法来帮助来访者拥有战胜抑郁症的勇气。

第一种方法：和抑郁症做朋友。在实际社会生活中，我们都是有朋友的，但也是有敌人的。总希望自己的朋友多多，希望自己的敌人很少。那么怎样让自己的朋友多多呢？很简单，就是把自己的敌人变成自己的朋友。当敌人越来越少的时候，那么朋友自然而然就变多了。同理，抑郁症实际上是自己的敌人，不是自己的朋友，因为敌人总是让自己难受。那就和抑郁症达成一定程度的和解，允许它成为自己的朋友。人在接受一项事物的时候，内心其实是包容的，是欢喜的。

第二种方法：和咨询师一同去面对抑郁症。当我们孤立无援的时候怎么办？简单的一个道理就是去找到自己的同盟者，让同盟者去解救自己。当一个人无法去解决自己的抑郁症，那就和咨询师一同去面对抑郁症吧。一同想办法怎样面对抑郁症，至少自己不是一个人战斗，是两个人在战斗。

第三种方法：记录自己的抑郁情绪。当把自己的抑郁情绪记录下来的时候，其实就是在把自己抑郁情绪进行宣泄，正在找一个突破口。当抑郁发作的时候，很多人不说话，或者睡觉，或者撞墙，其实就是在找到一个突破口，将抑郁情绪给传递出去，不要停留在自己的脑海中或者身体层面。记录自己的抑郁情绪，其实就是更换了一种突破口，让自己的抑郁情绪宣泄在纸面上，并且自己也能够在这个过程中反思和思考。

三种方法是指导来访者去战胜自己的抑郁症。有了方法总比没有方法要好，至少在方法层面，自己有一个主动行为的过程，而主动行为的过程就是在改变自己的心理状态了。当心理状态发生改变，抑郁情绪的转变也就顺理成章了。

抑郁并不可怕，可怕的是自己觉得一开始就被它打败了。人生漫漫，抑郁情绪只不过是人生的一个插曲而已。

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