冥想体验——呼吸是我的定海神针

今日冥想主题：回到当下

今日冥想时长：15分钟

今日冥想感受：经历了一上午的头脑剧情，我开始害怕，又回到产后抑郁的崩溃状态，同时因为自己这样间歇性的不知所措而自责，情绪和思维来回拉扯着我，让我坐立不安，又不知道到底为什么这样，为了让自己感觉好一点，中午睡了久违了的一觉，希望一觉醒来一切重新开始，结果身体休息头脑却没休息，各种破碎的画面、记忆在头脑中翻来覆去，好像睡了，又好像没睡，起来后，不但没有轻松，反而更加沉闷。

无心做事，试了写，但这次怎么也写不出心声，还没等写完，孩子来找我，打断，思路断了，没法继续写了，又试着看书转移注意力，结果也看不到一页，一直想着看手机看电视，但是孩子在旁边，我绝对不能这样一头钻进手机里，一方面影响孩子，一方面怕拿起来就停不下来，端坐在那发呆，忽然想到冥想，最起码能调整自己一下。

于是闭上眼开始冥想，感受呼吸，头脑仍在不停想东想西，让我烦，烦到感觉此时的呼吸都是特别累，甚至多余的，气息在哪里？我努力感受着，只感觉到内在被什么东西充满，成了一个真空空间，任何东西都穿不过去，空间里盛着我的烦和乱，我尽力呼吸，刚开始一直感受不到气息，时不时地被念头带走，随着呼吸的深入，我慢慢地深呼吸，不纠结于内在的气息，把注意力放在鼻孔下，感受鼻下一冷一热的变化，然后数息，吸气1…呼气1，吸气2…呼气2，走神，觉察到，重新吸气1…呼气1，吸气2…呼气2，吸气3…呼气3，“气息不顺畅，真难受，我怎么这么差劲…”念头来袭，差点又陷入剧情，觉察，重新数息，这次随着呼吸的节奏，吸气1…吸入新鲜空气，呼气1…吐出体内浊气，吸气2…呼气2，吸气3…呼气3，吸气4……边数息，感受到身体慢慢放松下来，体内的真空空间渐渐缩小，能量流动起来，头脑也恢复安静，数息一个循环后，从头到脚扫描身体，边扫描边和身体对话，一点点感觉到麻木僵硬的各个部位渐渐放松柔软，扫描到心脏，扑通扑通心跳传出来，升起一种感动，这才感觉整个人好像活了过来，一切恢复正常。

在冥想中仿佛经历了很漫长的一段时间，由麻木到有知觉到感动，透过呼吸让自己一点点恢复过来。

冥想后身心轻松许多，虽然没有能量爆棚，但是后面每做一件事都知道自己在做什么，尽管也不时有念头跑出来，但不会被带走，呼吸就是把自己带回当下的那根定海神针~

                    2020.4.19佳佳的冥想体验