【复盘】破解软瘾密码的方法

上一篇文章，我复盘了什么是软瘾，软瘾的本质是什么，并结合自己的情况，反思软瘾在自己身上的表现。我的软瘾还是比较严重的，的确需要找准方法，对症下药，早日戒除软瘾，不要影响自己的自我提升与成长。

我们知道了软瘾实质上就是满足我们表面的欲望，阻碍了更深层次的需求。

那么软瘾究竟是怎么产生的呢？

其实，大多数软瘾都可以追溯到我们的童年，在那个时候，软瘾是我们为了应对这个世界而习得的行为或态度。

想想看，当我们还是个孩子的时候，出现想哭、害怕、生气，甚至开心的情绪时，往往会被大人阻止，不让自己尽情地表达，这个时候，大多数孩子会用压抑来应对各种情绪。压抑的方法有很多种，比如吃糖、看书、幻想等等，这就是软瘾的开始。那个时候，这些习惯会给你带来一种安全感，让你觉得舒服一些。

而成年以后，我们面对的世界更复杂，人事更复杂，人们更容易会疲惫、焦虑、抑郁不安，这时小时候习得一些安慰措施，自然而然会浮现在脑海，然后指挥人做出相应的行为，这就是软瘾。

总结起来，软瘾产生的第一原因就是这种错误的观念。误以为，这样的一些行为可以消除自己的焦躁、烦恼不安心理。殊不知这只能是望梅止渴，只能一时麻痹自己的思想，让自己沉浸在一时的娱乐快感中，在嘻哈中浪费了时间，消耗了生命，回首什么收获也没有，只留满腔懊悔。

软瘾产生的第二个原因与情绪有关。情绪的变化会加剧软瘾。每个人其实都渴望被人关注，换了新发型、买了新衣服、化了淡妆，或者取得了一点成就，都渴望得到至亲或身边人关注。得到肯定、鼓励、或奖赏。但身边人往往会无意识关注，甚至连表情都不会变化的应付，这就很容易让我们产生挫败感，也就失去行动的动力，会自暴自弃、拖拖拉拉，甚至躺平。这就会助长软瘾发作。

所以作者认为要拯救自己，消除软瘾，有两个破解软瘾密码的方法。

一是把软瘾拟人化，给软瘾写一份告别信。分析自己软瘾产生的原因，软瘾给自己造成的危害，自己要摆脱软瘾的决心，自己要摆脱软瘾的行动。

反思我的软瘾产生的原因，多一半原因来自于自己对婚姻生活的失望与不满意。

我是一个骨子里带有点浪漫的女人，渴望老公的疼爱、浪漫、对自己的牵挂关爱。而现实是老公是一个务实的男人，没有那些浪漫的想法，甚至不知道如何表达爱，缺少爱的能力。而且长久的分居（他在乡下工作，一周回一次家），让他没有家的概念，甚至常常忘了家里还有个人需要他关爱。两个人的婚姻，我基本是一个人的生活。所以我特别向往那种浪漫又甜蜜的爱情生活。

网络小说里描写的爱情婚姻生活。满足了我对爱情与婚姻生活的全部幻想，所以我沉迷其中，不能自拔。我也知道那些描写都是虚幻的，只是来自于作者的想象，它是来源于生活，又高于生活的存在，不应该拿来与现实生活比较，越比较只能越对现实生活失望。可我就是戒不掉网文的毒。

看来我也应该给这样的软瘾写一份告别信了。我必须要戒掉这样的软瘾。

第二个方法是把软瘾翻译成感受。如果你仔细观察就会发现，我们的各种软瘾——无论是暴饮暴食，还是总是生闷气，都与潜在的感受有关。比如，每当你对一个新工作任务感到焦虑时，就会不停地翻阅手机；每当你缺乏安全感的时候，就会想发火。这种时候，就可以把这个软瘾翻译为焦虑或者缺乏安全感。接着，你可以想想，能做些什么来照顾自己的感受，安慰自己，而不是投向软瘾的怀抱。最后，我们需要记住的是，自己和自己的感受都是弥足珍贵的，他们值得我们好好对待。

所以告别软瘾，珍视自己的感受，需要我们先从内心开始重视起来。