情绪管理(1)

市面上关于家长的情绪管理课程、文章很多，多数是教我们如何压抑、忍耐和转移，但是情绪积压久了，就像“高压锅”，一旦爆发破坏力更大。

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这就是为什么道理我们都懂，还是管理不好自己的情绪。

01发脾气的根源不是孩子而是家长内心深处的这三种「感受」哈佛心理学家张璐说，“心理学上，专业的情绪管理中，愤怒是一种「次级情绪」，也就是这种情绪是由其他的「根源情绪」引起的。”家长生气的原因其实不是孩子的行为，而是家长心理底层的这三种感受：羞耻感、恐惧感、愧疚感。

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① 羞愧感“为什么考这么差？脑子被猪啃了吗？为什么别的孩子能做到、你不行？怎么这么笨？当孩子任性、不听话或成绩差时，家长的羞耻感引起的愤怒：羞耻感是一种“自我评价情绪”：孩子是什么样的人，代表了我是什么样的人，孩子的成功与失败，意味着我的成功和失败，孩子成绩不好，我会很没有面子、很丢人。一感觉到丢脸，家长的火就上来了。羞耻感会让人很难保持冷静和客观，不自觉地强迫、控制孩子，有时候我们不经意流露出的语气，都会让孩子们接收到讯息。

② 恐惧感“要迟到了，还在磨磨蹭蹭，早干什么去了？！这么简单的题还做不出来，将来能考上好学校吗？现代家长都焦虑，焦虑的本质就是恐惧，害怕孩子不如别人、自己不如别人的父母。家长心底担心孩子不能对自己负责，需要大人为她负责，对孩子未来的担心、着急、焦虑，而对孩子发脾气。

③愧疚感“整天都要买这买那，你要花多少钱才够？！当孩子提的要求家长没办法满足，家长感到愧疚、难受，感觉对不起孩子，这是愧疚感带来的愤怒。当孩子想要买什么东西、做什么事情，家长可能是因为自己能力不足办不到，难过，进而无法处理自己的愧疚感，就极力地否定孩子的需求，认为孩子提这样的要求是不对的，甚至认为孩子无理取闹，把孩子指责一番。

任何人都可以变得愤怒，这是很容易的。但是要向对的人，以适当的程度，在对的时间，为了正确的目的，使用有效的方法来表达愤怒，这是很不容易的。——亚里士多德大人应该对自己的情绪负责。下次控制不住，想要发火的时候，请自我觉察一下，有没有察觉到没面子、焦虑、悲伤，这些情绪是来自于自己，而不是孩子，才能够真正从底层提高情绪管理能力。

慢慢地会发现，我们已经能心平静气地跟孩子沟通了。02情商并不仅是指人际关系父母是孩子最主要的情商老师其实只要把对象从“孩子”换成“朋友”或者“同事”，相信我们能明白：调节好自己的情绪，有效沟通，让对方听得进去，本质上是情商的问题。心理学家发现：“很多人在理解情商时，容易直接跳到最后一步：关系管理能力，以此去判断一个人情商的高低。”这就是人们通常以为，情商高是指一个人会说话、人际关系好，其实这并不是真正的高情商。

关系的管理确实是能体现出一个人情商的高低，但是忽视了情商的前几步，没有对自我情绪的梳理，只是表面上搞好和他人的关系，最终会演变成讨好别人，这是非常不健康的。

 

   

     

   

   

 

 

根据“情商之父”，哈佛大学教授丹尼尔·戈尔曼对情商的定义，情商包括下面4种能力：

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情商正确的情商培养，应该是从自我觉察开始。因为人很多内心深处的东西，其实是共通的。如果你能读懂自己，你就更容易读懂别人——不用多聪明，只是因为你也曾经经历过。随着情商的提高，就能更好地读懂孩子，体察孩子的情绪和感觉，从而帮助孩子去提高他的情商——孩子的情商，只能跟父母学。

孩子学会怎么管理自己的情绪，学会自律，学会沟通，学会体谅他人。将来长大进入社会，尤其是未来的人工智能时代，真正影响他的成就、生活质量的，绝不仅仅是今天的成绩、分数，而是他的情绪能力、强大的内心，对幸福的感知。