内卷时代，焦虑笼罩！再叠以疫情的施虐，经济下行，似乎快乐离我们越来越远，无法感受想要的幸福！
然而，生活的意义就是生活本身！正如维克多·佛兰克在《活出生命的意义》中所说：人所拥有的任何东西都可以被剥夺，唯独人性最后的自由——也就是在任何境遇中选择一己态度和生活方式的自由——不能被剥夺。
当下的你，若“心随境转”，则只会焦燥不安，若能“境随心转”，便会随遇而安，正所谓尽人事，听天命！每一天都能最大限度的活出自己的快乐与幸福。当然，“境随心转”的境界对绝大多数的人来讲，很难达到。但我们依然可以通过“向内”挖掘，找到自身的快乐源泉与幸福密码。而我们的身体本身就自带了四大“快乐神经”：多巴胺、内啡肽、血清素与催产素。 只要我们能刺激这四种神经递质的分泌，就能更加开心快乐。认清他们，你也就掌握了主宰自己幸福的密码。
神经系统是人体内起主导作用的系统，负责控制、协调各组织器官的功能与活动。神经元是构成神经系统的基本结构与功能单位，而在神经元之间进行信息传递的化学物质，就是神经递质。其中，有四种神经递质在某种程度上决定着我们的情绪状态、快乐与否、是否幸福平和。下面我们就来看看，这四种神经递质是如何影响我们的。
一、多巴胺
多巴胺与人的情欲、感觉有关，它所传递的是兴奋与快乐信息，因此，也被称为“欲望激素”。当然，多巴胺也与很多“上瘾”行为有关。
多巴胺的产生与作用有如下特点：
1、多巴胺是“激励分子”，或者说多巴胺的产生是一种“激励机制”。即当欲望被满足时，大脑马上就分泌。这就是为什么我们在打游戏、吃大餐、买新衣服时，会感到快乐与满足的原因。
2、多巴胺是一种“向下的本能”。之所以这样说，一方面，是因为多巴胺产生的快乐是短暂的、快速下降的，消失后甚至会伴有空虚、懊恼与自责。当我们在打了一天游戏、追了一天剧、刷了一天短视频后往往会感到空虚、疲惫、后悔，就是这个原因。另一方面，很多被多巴胺所激励、所满足的欲望在某种程度上是无价值的，甚至是无意义的。而且，同样的快乐，下一次的产生则需要分泌更多的多巴胺（也就是要加大剂量）。就好比你今天吃了顿大餐，很开心，下一次你再吃同样的大餐，就没有上次那么开心了。只有当你吃比上次更好的大餐时，才会象上次那样开心。
3、多巴胺会“上瘾”，沉迷于游戏所带来的快乐而无法自拔，就是这个原因。
4、多巴胺追求的也是一种稳定与平衡，分泌过多，易造成神经过度兴奋，从而出现不适感，如头晕、心率加快、面红以及血压升高等。而分泌不足，也会导致行为和情绪的改变，出现情绪低落，对啥都不感兴趣，注意力不集中、失眠等，甚至会引起一些动作减少的疾病，如帕金森。
虽然多巴胺的产生条件是欲望满足即分泌，但在我们日常生活中，需要扬长避短，有效发挥多巴胺的正向作用，让其为我们的身心带来健康与愉悦。
常见的能够促进多巴胺分泌的方式主要有：
1、适量的运动。适量的运动会增加多巴胺的分泌，让你神清气爽，充满活力。
2、保持良好的睡眠。人在睡觉时，多巴胺消耗少，人在清醒时，多巴胺消耗多，保持良好的睡眠会让你的心情更愉悦。
3、营养饮食。酪氨酸是合成多巴胺的主要成分，适量吃含有酪氨酸的食物，如奶酪、鲢鱼、牛肉、香蕉等，能够促进多巴胺的合成，让多巴胺增多。
4、冥想。有实验数据表明， 冥想能自然增加65%的多巴胺释放。
二、内啡肽
内啡肽是脑下垂体分泌的一种类吗啡的化学物质，具有良好的镇痛效果，被称为“天然的镇痛剂”，能够让人体的免疫力加强。同时也可给予人体类似吗啡般的欣快感。
与多巴胺类似，内啡肽也是“快乐源泉”，常常被称为“快乐激素”、“年轻激素”、“快感荷尔蒙”等。但其与多巴胺有显著的不同，打个比方：
A：工作一天，终于完成了一个项目。下班了，感觉非常高兴，这种感觉是内啡肽的作用；
B：刷了一天的短视频，很享受，该睡觉了，但意犹未尽，这种感觉是多巴胺的作用；
内啡肽与多巴胺的不同主要有以下几个方面：
1、与多巴胺的“及时满足”相比，内啡肽比较吝啬，它是“延迟满足”，是的产生是“补偿机制”，是付出努力、达成目标后才分泌。如健身时，很辛苦，但健身后很舒服。长跑时很辛苦，但长跑后很爽、很惬意。如果把多巴胺比喻成“消费”，则内啡肽则更像是“投资”。
2、多巴胺的“向下本能”不同，内啡肽是一种“正向的加持”，他所带来的快乐与满足更长久、更持续有效。内啡肽的产生过程可以形象的比喻为：有一个明确的目标->付出努力->克服困难->最终获得成功。在这个过程中，会因目标的达成会产生成就感，会因能力的提升会获得掌控感。这种感觉将伴随终身，所以，内啡肽所带来的快乐是长久、持续、有价值、有意义的；
3、虽然与多巴胺类似，内啡肽也会有“上瘾”的感觉，但内啡肽更容易满足，它是先苦而后甜，不会有愧疚感。那种满足是一种平和喜乐的幸福感；
内啡肽是“痛并快乐着”，是一种“自律”似的快乐，延迟满足的背后是更健康、更自由。内啡肽所带来的快乐是一种“更高级的欲望”。
“年少唯爱多巴胺，中年才懂内啡肽”或许就是不同年龄段对快乐的不同认知、不同体验与不同感受吧。
人体如果内啡肽若不足，可能会产生焦虑、慢性疼痛感，甚至会有些类似抑郁的症状。因此，需要保持内啡肽的水平。以下方式可有效促进内啡肽的分泌：
1、长期、持续的运动。通常在运动半小时后，会产生内啡肽。因为 长时间运动会把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，这时，内啡肽便会分泌。
2、赋予神圣感与意义感。对所做的事情赋予其神圣感、意义感，并为之努力，这种使命感与成就感会促进内啡肽的分泌；
看到这里，问你一个问题：为什么吃辣椒会产生快感？
其实，这也是内啡肽在起作用。吃辣椒时，辣味会在舌头上制造痛苦的感觉，为了平衡这种痛苦，人体会分泌内啡肽，在消除舌上痛苦的同时，在人体内制造了类似于快乐的感觉，而我们把这种感觉误认为来自辣味本身，所以，很多人喜欢辣味食物。
三、血清素
血清素，即5-羟色胺，因5-羟色胺最早是从血清中发现的，所以又叫血清素。
它是一种能产生愉悦情绪的信使，几乎影响到大脑活动的每一个方面：从调节情绪、精力、记忆力到塑造人生观。
5-羟色胺水平较低的人群更容易发生抑郁、冲动行为、酗酒、自杀、攻击及暴力行为。有趣的是，女性大脑合成5-羟色胺的速率仅是男性的一半，这点可能有助于解释为何妇女更容易患抑郁症。而且随着年龄的增长，5-羟色胺的效力下降，因此，随年龄增长患抑郁症的可能性增加。
血清素通常被比喻为“情绪稳定剂”、“快乐荷尔蒙”，对心理健康和大脑功能影响很大。
1、血清素是情绪稳定剂。它最为人所熟知的功能，就是情绪调节，它可以减少抑郁和焦虑的感觉，在血清素含量较低时，大脑的愤怒反应更难被抑制，注意力集中也很困难，如果血清素水平进一步下降，还会引起焦虑、疲劳、慢性疼痛、焦躁不安，甚至抑郁。
2、血清素是“快乐荷尔蒙”。它控制了能不能感受到快乐的那个闸门，有助于产生快乐与幸福感。
血清素通常是在人感觉自己有掌控力时产生，以下方式会有效促进血清素的分泌：
1、营养饮食：食物中的营养物质，如色氨酸，可以促进人体血清素的合成，色氨酸含量较高的食物包括香蕉、苹果、菠萝、牛肉、鸡蛋、 胡萝卜、西兰花、菠菜、螃蟹、鱼等，绿茶和黑巧克力也有助于提高血清素。注意，咖啡与糖会降低血清素的分泌。
2、晒太阳。晒太阳很重要，有时抑郁就是阳气的不足。一方面日光可以通过刺激身体的昼夜节律，来促进血清素的分泌；另一方面，色氨酸依赖维生素D，晒太阳会促进生成维生素D，进而来生成血清素。
3、运动锻炼。 身体活动可以促血清素的分泌。
4、内心宁静：慢性压力会对血清素产生负面影响，做好压力管理很重要，按摩、瑜伽、冥想、锻炼、艺术创作、呼吸练习等活动，对减轻压力很有帮助。
5、感恩的行为或回忆美好的过往，也可以增加血清素的含量，让我们觉得自己是健康的、富足的、有价值的，幸福感油然而生。
四、催产素
催产素除了刺激子宫收缩、密切的参与泌乳过程外,它也参与共情、信任和亲密关系的建立,所以有时候也会被称为“爱的荷尔蒙”。
1、催产素是“爱的激素”。当你被他人吸引、与他人产生友好的身体接触，感到安全和信任时，大脑就会释放催产素，让你有被爱的感觉。
2、催产素是“人际关系激素”。它在人与人之间的联系中起着重要的作用，帮助我们信任他人，与他人建立亲密、信任和健康的关系，激发我们对群体的归属感和依恋感。
3、催产素是“安全感激素”。它也可以通过刺激多巴胺和血清素，提供温暖的感觉，帮助缓解焦虑，给我们持久的平静和安全感。
由于催产素是在感受到爱的时候产生。所以，以下方式可以促进催产素的分泌：
1、亲密接触：亲密接触，如爱的抱抱，建立信任关系，可以促进催产素的分泌；
2、积极参与社会活动，如好朋友之间的聚会，聊天等等，会可以促进催产素的分泌。
3、保持微笑会可以促进催产素的分泌
4、被认同、被夸奖时，会产生共情，会促进催产素的分泌
5、多听音乐，可缓解焦虑感，会促进催产素的分泌
6、洗热水澡以及按摩都能够放松全身的肌肉血清素多巴胺和催产素全都会增加。
四大“快乐神经”让我们明白，无论处于怎样的状况下，你都有能力让自己快乐起来。要相信，快乐藏在生活每一个细节里，要学会享受简单的快乐！何况还是免费的！
快去调整你的“快乐神经”，卷起来吧！