day17父母效能训练

第十七课没事的时候也要多表达

从今天开始进入行为窗口第二区--无问题区。也就是平时大家都没有情绪，你好我好大家好的时候。无问题是防火，有问题是灭火。防火当然重于灭火。这个区讲究敞开自我技巧。

学习概念：我信息：就是不去评判别人的行为，而是表达自己的感受或者想法。

我信息分为：肯定性我信息、表白性我信息和预防性我信息。

肯定性我信息：肯定性我信息就是肯定别人所做的事情。具体地讲“别人做了什么，你有什么感受，对你的影响是什么”。一个完整的肯定性我信息由三个部分组成：行为、影响加感受。

表白性我信息：表白性我信息就是告诉别人你的想法、感受、兴趣等。表白性我信息就是简单直接、不带指责地告诉别人，我喜欢什么，我想要什么，我的观点是什么。这个用起来很简单，但是作用却非常大。

预防性我信息：就是提前告诉别人即将发生的事情，打个预防针。(一般来说，孩子是非常需要父母发预防性我信息的。预防性我信息能够让他们知道接下来要发生什么事情，让他们更有安全感。)

对方在问题区，他需要被倾听。可是我们也很有可能在问题区，这时候我们有几个选择：

▌第一，跟他吵架或者冷战，关系变得更加恶劣，这是不推荐的。

▌第二，把自己的情绪打包，先倾听他，说完之后，我们再来说我们的想法。再来一起沟通，这是比较推荐的做法。

▌第三，如果那时候，你真的很生气，很委屈，也可以先表达自己。后面具体怎么处理，就是双方处在问题区的技巧。

▌第四，如果你气得没办法和他说话了，那就另外找个空间处理自己的情绪，处理好了再沟通。

我们要有一个认识，虽然“我信息”是非常好的沟通方法，但是“我信息”不能保证沟通一定成功。而且“我信息”不是控制别人的方法，不能说发了“我信息”，对方就会百依百顺。

我们只是敞开自己，真实地表达自己，对方要怎么想，要怎么做，不是我们所能控制的。我们能做的就是真实的表达自己，不委屈自己，也不指责别人，更不逃避问题，坦然真实地面对生活。

第17课作业:

1、在无问题区时，一般有哪几种我信息？三种。肯定性我信息、表白性我信息和预防性我信息

2、为家庭中的每一个人，写下三条不同的“我信息”：肯定性我信息，表白性我信息，预防性我信息。

肯定性我信息：对孩子：你帮妈妈做清洁，妈妈觉得好省心啊！对婆婆：妈妈，周末能吃到您为我们特地准备的早餐，真的太感谢啦！对老公：有你帮着辅导孩子作业，真的好省力啊！

表白性我信息：对老公：我今天实在太累了，麻烦你帮着照顾孩子洗漱完毕早点休息。对孩子：妈妈今天太累了，让爸爸辅导你做作业，好吗？对妈妈：今天和你渡过了愉快的一天，真开心！

预防性我信息：对孩子：今天我们一天的安排是：……对老公：后天我会去外地出差，大概两天后回来。对公公：爸爸，今天晚上公司要加班，麻烦您帮着接一下孩子放学。

3、说说您接下来打算如何实践

这三种我信息都是更好的与家人沟通的方法。以前我会有埋怨：说老公不懂得与我分担家务、老人带孩子太溺爱、孩子作业磨蹭等等问题。其实是要首先检查一下我自己。我信息都没有表达给对方，对方怎么可能知道我的需要和该如何配合我，帮助我呢？所以生活中要表达好我信息，有情绪了不要一味的埋怨、唠叨，清晰明确表达我信息给对方。当然，不是我信息就能搞定一切状况，期待接下来的学习。