摆脱情绪性暴饮暴食的新思路

就在刚刚，我在完全不饿的情况下，吃掉了一大块奶油蛋糕，吃的时候，我不停安慰自己，今天心情不好，吃点甜的心情就能好转了。但是吃完蛋糕后，并没有让我的心情变好，除了让我感觉更糟糕，摄入了更多的热量，一点儿好处都没有。这样的情形不知道反复发生过多少回了，这也直接导致我的减肥计划的N次失败。

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我就在想，到底是什么导致了我间歇性暴饮暴食？嘴馋？坏情绪？压力？还是多种原因。我怎么摆脱这个像牛皮糖一样的情绪性暴饮暴食呢？

《吃货的50种情绪减肥法》给出了一种新的思路，让像我这样的人摆脱暴饮暴食。

用食物获取自我安抚的表现：

1.吃的渴望源自任何情绪，无论是积极的还是消极的。

2.连续不断地吃东西，因为你不能发现你想吃的东西是什么。

3.当你吃东西时，你会有强烈的安慰感。

4.强烈需要嘴里有一些味道好的东西。

5.将吃东西作为一种放松的方式。

6.在一个压力事件之后或当你很焦虑的时候吃东西很快。

7.为了避免无聊而吃东西

8.尽管在生理上营养充足，但是在大多数时间里，情绪却很空虚。

9.总是寻找一种特定的食物（比如巧克力），因为它会改变你的心情。

10.在重要事件和压力事件发生之后倾向于大吃大喝。

11.当你为了安慰自己而不是为了满足生理上的饥饿而吃东西时，吃东西会导致内疚。

五种有效的自我安抚方式：

1.要学会关注自己的感觉。

将注意力集中在想法上，仔细研究你如何思考和你为什么想食物，如果你发现了真正烦扰你的事物，你就能采取更有效的方式来事自己平静下来，安抚自己。

2.改变你的想法

转移你的注意力，通过浏览搞笑网站或搞笑电影，将你的注意力从食物上转移开来。

3.使身体平静和放松

学会应对压力，而非把压力转换为食欲。

你可以采取晒晒太阳、喝杯热茶、穿上自己喜欢的衣服、做瑜伽、慢跑、好好睡一觉或整理房间、书桌等等方式释放压力。

4.分散注意力

当你还不能从压力性进食中摆脱处理啊，可以采取以下办法：

（1）大量的喝水

（2）尝试舔冰块

（3）看书、电影、听音乐

（4）做园艺

（5）看小说

（6）制作手工艺品

（7）尝试一些与食物无关的东西，如口香糖、薄荷糖

5.寻求他人的支持

（1）让朋友监督

（2）跟你的另一半拥抱

（3）跟朋友聊天或倾诉