10种均衡饮食搭配!

今天给大家爱分享一些适合减肥期间吃的食物搭配吧!


1

早餐:煮鸡蛋一个、杂粮粥1碗

午餐:素包子一个、番茄炒蛋1份

晚餐:小米粥一碗、香蕉一根

2

早餐:燕麦片一杯、煮鸡蛋一个、香蕉一根

午餐:青菜面一份

晚餐:煮玉米一根、拌黄瓜一份

3

早餐:蒸红薯两小块、小米粥一碗

午餐:米饭一小份、煮蔬菜一份、排骨一块

晚餐:玉米一根

4

早餐:煮鸡蛋一个、全麦面包1片、牛奶一杯

午餐:烧豆腐一份、紫菜汤

晚餐:凉拌洋葱和芹菜、黄瓜一根

5

早餐:咖啡、苹果、煮鸡蛋一个

午餐:小份米饭、炒土豆青椒丝

晚餐:煮虾、烧豆腐

6

早餐:麦片粥、全麦面包一片

午餐:煮鸡蛋一个、鲫鱼萝卜豆腐汤

晚餐:凉拌茄子、生黄瓜一根、一小块馒头

7

早餐:猕猴桃一个、小米粥

午餐:凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐:煎鸡胸肉(或水煮)、凉拌洋葱芹菜

8

早餐:大米粥一碗、全麦面包一片、橙子一个

午餐:鸡胸肉(煎或煮)、蔬菜沙拉一份

晚餐:玉米粥一份、凉拌黄瓜

9

早餐:咖啡、苹果

午餐:米饭一份、炒青菜

晚餐:煮鸡蛋一个、冬瓜汤

10

早餐:麦片粥、橙子

午餐:煮鸡蛋一个、蘑菇炒青菜、全麦面包一片

晚餐:白薯粥、凉拌菠菜

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