焦虑时代 如何缓解焦虑

快节奏的生活时代，你是否经常有焦虑的时候？学生因为临近期末考试，担心考试成绩而焦虑；手上余额不足，面对好友送的礼物，没办法回礼时候会焦虑；毕业了，因为就业难会焦虑；工作了，会因为工作压力大，事业不顺心而焦虑...焦虑充斥我们生活周围，大部分人都有着不同程度的焦虑情况，当你感到焦虑的时候，整个人也会陷入孤独压抑的状态。焦虑有不同的情况，失眠，社交焦虑，总是提不起精神...

这本《焦虑性人格自救手册》，作者从自身经验出发，介绍了焦虑是什么，如何管理不同场合的焦虑情况，配以相对应的小练习加以指导，帮助我们更好的应对焦虑。有的人可能觉得不应该焦虑，想尽办法避免焦虑，但如果我们能找到焦虑和我们生活工作的平衡点，焦虑是不会对我们造成伤害的。

我自己平时也会有不同程度的焦虑情况，一般是在考试前，或是自己要上台给老师做报告，包括五月份的答辩。这个时候我都会自己寻找适合我的放松方式，听我喜欢的音乐，找一本很治愈的书籍阅读，或是像爆款的“秘密花园”涂色书。再或者找前辈或者有相同经历的朋友聊聊天。

去年差不多有半年时间独自一人待在图书馆，很久没有和人讲过话，快过年的时候和朋友们一起玩，就感觉非常紧张，我变得不怎么会说话，别人跟我讲话，我也要在脑海里想一下“他刚刚说了什么，我要怎么接”。我这样可能比较例外，但是很多人应该都有着不同程度的社交焦虑，比如婚礼现场，工作会议，生日派对，你在刚刚进入这样的场合肯定都会尴尬，没有安全感的。

社交焦虑最常见的表现之一就是口干舌燥，大脑一片空白。这种情况你可以准备三个万能聊天开场白，作为自己的聊天“安全保障”，不能选择封闭式问题，应该选择开放性问题，让对方可以展开回答，避免无话可聊。还可以提前准备关于自己的趣事，必要的时候拿出来活跃气氛。作者在书中提出了GROW模型，帮助你建立自己的模型，在参加社交活动前，可以帮我们缓解社交焦虑。

全身心的接纳自己的不完美，无能为力，不要极力抗拒焦虑情绪，不要太强求一件事，有的事情你就是做不到。改变自己的思考方式，乐观看待自己的焦虑情况，好好陪自己面对焦虑，好好包容和爱自己。