产后修复!孕期产后一定要做的凯格尔运动

【产后修复】孕期产后一定要做的凯格尔运动

️Hello,各位准妈妈们大家好,今天来给大家分享一个孕期和产后都要做的运动——凯格尔运动。

✅1、什么是凯格尔运动?

凯格尔运动,又称为骨盆运动,于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布,借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。

凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题,目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

❤️凯格尔运动是一个对怀孕妇女的指定运动,用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备(助产,预防漏尿、便秘等问题)

✅2、凯格尔运动的好处?

促进产后尿道以及yd肌肉收缩,恢复正常排尿功能,预防产后松弛,盆底器官脱垂,有助于夫妻幸福生活,增加夫妻之间的幸福感,同时也对提臀塑腹,美化曲线有帮助!❤️❤️

✅3、什么时候开始做凯格尔运动?

对生产以及产后修复都有帮助,随时随地都可以做。可以下个专业的手机应用——G动,匹配适合的方案进行锻炼,每天3次,科学锻炼盆底肌

孕期:孕妈妈可以在孕中4——7个月进行孕期盆底肌训练,可以有效的助力顺产,预防侧切和撕裂;

产后:顺产42天,剖腹产60天,产后恶露排净出月子后即可开始训练

✅4、怎样找到盆底肌的位置?

✌️小便尿一半测试法:小便时,尿到一半突然憋住,然后恢复小便,能感受到憋尿的肌肉就是盆底肌了

✌️呼吸辨别法:(1)躺下,放松大腿,臀部以及腹部的肌肉。呼气,双手下压抬起臀部向上离地,你会感受到有块肌肉向上抬起收紧,这个就是盆底肌。

(2)腹式呼吸法:坐在有一定硬度平坦的椅子边缘上,将身体的重心放在骨盆上,做呼吸有氧运动。呼吸时,感受盆底肌自然的震动;然后慢慢呼气,这时候你会感觉到盆底肌轻轻地收紧向上提。多试几次,就能感受到这些微妙的变化。






具体详细的运动方法可以看图片

你可能感兴趣的:(产后修复!孕期产后一定要做的凯格尔运动)