探寻学生心灵成长“路线图”200-210

6，巧用ABC：理性。

了解不良情绪产生的原因不是事件，而是自身对事件的看法，学会从不同的角度看待问题，尝试用合理的想法取代不合理的想法。感悟情绪是可以用理性认知来加以调控的。

活动模块儿五：生涯愿景。

1，生涯早规划：远见。

了解自己的兴趣，能力及学业等基本信息，了解大学文理专业的基本差异及相应的社会职业需求，通过兴趣，能力和个性特点的自我评价以及对于其他因素的综合考量，为自己的文理选择做出比较慎重的规划。为实现自己的生涯目标，发扬一种拼搏精神。

2，路路奔罗马：希望。

认识到高考目标应具有现实性，可操作性，相对恒定性及多路径通达性。应明确自己的目标，并要明确达到目标的路径，要把大目标分解成小目标，小步走不停留，最后发挥自己的潜能，找出过去曾经有过的成功经验和曾经出现的例外，因为例外就是蕴含着解决问题之道。

通过聆听音乐，体验，畅想未来的乐趣。通过故事分享感悟，制定切合实际的有效目标，即采取行动，对获取成功的重要意义。

3，挂档提转速：自策。

懂得在学习生活中出现的各种发展性心理问题是自然的，正常的，我们每个人都有自我修复的能力，通过自身的积极努力，协同作战是能够顺利解决的。 要改变被动挨打的状态，需要你做两件事，一是启动你的自性机制，认真查找可以改进的地方。二是聚焦，你可以学习的榜样，对照榜样的行动，找到自己身上也可以采取的行动方略。

4，走出高原期：坚持。

人生的高原期是用来休养生息，深思熟虑和自我更新的时期。新的高峰之前必有低谷和平台，经营低谷和平台的方式决定着你攀登另一座高峰的速度。在迷茫面前要学会反省自己。感悟到学习过程不可能一帆风顺，会受到困难，甚至遭遇瓶颈，体会自信心和信念在克服高原现象过程中所发挥的巨大作用。

5，追求我梦想：理想。

懂得青年人在成长中需树立远大的目标，每个人面对事业的成功都有两次机会，第一次机会是梦想，第二次机会是行动，有梦想是获得成功的第一次机遇。梦想总是走在第二次机会的前面，它给我们指明未来发展的方向，启发我们去思考这样的问题，五年之后，我想做什么？十年以后我打我有什么打算？体验远大的人生目标，对自己产生的巨大激励作用。感悟人生道路是曲折的，既需要坚忍不拔的努力，也需要灵活变通的策略。

6，畅享生命歌：价值。

了解生命来之不易，尝试进行自我探索，为明确人生目标，找到生活的动力而努力。通过了解不同状态下的人类生命，学会热爱生命，感悟生命的价值，学会正确看待人生中的挫折与磨难，增强应对挫折的勇气，培养积极的处事态度，绽放出自己生命的光芒。

活动模块六：运筹决胜。

1，放松减压力：抗压。

面对压力时，关键在于改变心态，改变不合理的认知观念，尝试运用呼吸放松法和想象放松法来降低自己的紧张和焦虑。通过放松训练，亲身体验他们在身心方面带来的舒适感。

2，调整生物钟：宁心。

休息与活动的交替是各种生命有机体都具有的基本特征，睡眠觉醒节律是一种最典型的昼夜节律。按自己的生物钟安排自己生活，学习的节奏可以使我们更好，更有效的生活感悟，合理安排时间，提高学习活动效率，养成一定的生活规律的重要性。

3，积极做暗示：自信。

心理暗示是我们每个人出生之后变拥有的武器，这是一种强大的工具，可以使我们获得巨大的能量，也可以让我们在最高糟糕的环境中获得最佳的结果。尝试学习摒弃消极暗示，主动利用积极暗示的能力。

4，时间巧管理：自控。

懂得时间管理的重要性，明白越能将时间管理于自己的学习目标和近期目标相结合，将使自己的学习更加积极有效，理解学习计划的落实和反馈比计划本身更重要！通过对学习活动时间消耗比例的检查，可以发现浪费时间的主要内容和原因，然后有计划地加以改进，最大限度的发挥时间的效用。感悟时间的宝贵，体验到时间是可以管理的，树立坚持制定计划的决心，激发学习热情。

5，模考稳军心：冷静。

认识到模拟考试的意义在于帮助自己查漏补缺。合理定位，及时调整复习计划。考试之前可以做三件事一，自我分析二，自我激励三，自我调整。通过同学经验分享及教师启发，学会进行考后分析，通过观看视频，参与活动，体验轻松快乐。通过考后分析，感悟成功需要踏实学习，切实反思。

6，考前降焦虑：有度。

焦虑对人的动机具有一种弹簧效应，焦虑适中才会出现最佳的状态，因此，考前要养成适度的焦虑，要学会用各种方法来缓解。平时的学习压力和烦恼。在实践中学会把握自己的疲劳程度和情绪节奏，以确保自己在关键时刻能够精力充沛，斗志昂扬。通过自我激励，同伴交流，放松训练等方式，学会科学应对考前和考中出现焦虑情绪。