如何摆脱焦虑？试试非负面思考

焦虑是对未来不确定的担忧与害怕，人类对于不确定的东西，最擅长的就是灾难化思维，比如“要是发生了……怎么办？要是搞砸了就完蛋了”。

人类进化的基因程序就被设定为生存优先，大脑管控我们恐惧害怕情绪的杏仁核会在危险出现时，立马开启警报，不管危险是否真实或是被夸大，毕竟“宁可错报信号，也不能漏报信号”。有个比喻很贴切，说杏仁核好像是一条看门狗一样，狗只要看到陌生的事物来临就会狂吠不止，直到确定陌生事物的安全性为止。

所以，很多时候，我们被恐惧支配了，还不自知。焦虑便是其中之一。

我们之所焦虑是因为大脑的杏仁核没有安静下来，我们渴望安全感和确定性，然而这种出于本能与情绪反应的渴望并不能缓解焦虑的情绪，反而让我们陷入“负面想象”的漩涡里，视野变得非常狭小，极其需要某种想象来安慰、补偿或证实自己的确定性，即便这种确定性是很糟糕的，这样想能让我们离安全感和控制感更近一些。

但事实上，我们清楚地知道，这样只能让我们畏首畏尾，按照预想的结果过着越来越窄小的人生，不敢迎接真实，甚至错失了认识真实的自己的机会，因为自我实现预言会告诉我们“看吧，糟糕的情况还是发生了，我真差劲。”

是我们自己把自己的路越走越窄的，我想这是焦虑给我们带来的最大损失。因为焦虑限制了我们的可能性，而丧失了容忍不确定性的能力，其实人生就是由不确定组成的，对不确定性的容忍，恰恰是我们人生是否足够灵活有弹性的表现。

就像处于换失业状态的我们一样，或者正处于适婚年龄的男女一样，我们内心的焦虑之所被高度唤醒，往往是听到了外界说再不怎么样就会怎么样之类的鬼话，而焦虑的缓解往往是自己看到了自己更多的可能性，并不像他人所说的那样，不要因为他人的噪音，改变了自己的步伐。

所以，应对焦虑时负面的无益想象，最好的办法不是多做正面的思考，而是负面和正面之间的地带，叫做“非负面思考”或者“中立思考”。

心理学家对抑郁症患者进行了研究，他们发现抑郁症与非抑郁症人群思维的差异并不是非抑郁症人群有更多的正面思考，而是他们有更多的中立思考，而且抑郁症患者病情好转也不是因为正面思考的增加，而是中立思考的增加。

这一点有些刷新我的认知，但也解答了我的疑惑，那就是其实有些正面思考是不合时宜的，特别是一个人并没有做好准备也没有力量去生发出正面思考时，这个时候的正面思考无异于喊口号，让人疲惫。

而“非负面思考”其实是让我们在焦虑时，相信未来和自己的可能性，不以现在或过去固有的认知去定义未来，毕竟过去失败的例子放在如今已经成长的自己身上甚至去判定自己的未来表现，多少是不妥的。

摆脱焦虑最困难的地方在于焦虑的时候，我们很难做到“中立思考”，因为我们的情绪大脑在运作，理性的大脑是很难上位的。有些技巧是可以帮助我们回归理性的，比如做几次深呼吸，学会识别大脑的生存反应机制并果断迅速地按下暂停键等，这能够让我们不被焦虑裹挟。当我们能够稍微安静下来时，我们便可调动理性思维，给到自己一些非负面的思考，而此时是我们越来越接近真实的时刻。

真实是有力量的，塞涅卡说“折磨我们的往往是想象，而不是真实。”

愿我们都能从对人对事的无益想象中解脱出来。