萤火虫训练营——第一阶段成长记录

一、加入萤火虫的初心

我是一名教师工作者，每天说的话很多，因此在去年不幸得了声带小结。看医生、做喉镜、吃了很多药都不见好。机缘巧合下在双十一加入了樊登读书会，又报了“美化声音训练营”。

虽然21天美化声音已经结束，但我已经把每节课的内容和助教带练视频都截屏下来，并且放在一个文件夹里，以后的计划是每天练习，争取有个健康的嗓子。

因此加入了萤火虫训练营的早起组，希望跟着一群人共勉，能坚持每天早上早起训练嗓音。

二、我的收获和成长

经过了三十多天的训练，我虽然没有坚持每天都6点半前打卡，但起床的第一件事就是起床打卡后，美好的一天从嗓音训练开始

动作练习：

1.身体的准备

2.提笑肌、打牙关、松喉咙

3.唇操：撮唇（20秒）、撇唇（30秒）、转唇（8*8拍）、双唇打响（30秒）

4.舌操：顶腮（30次/秒）、刮舌（20次/秒）、转舌（8*8拍）、弹舌 （30秒）

5.腹式呼吸：深吸慢呼、数枣子

6.横膈膜肌肉群训练

7.虚实声练习（让声音变得更加立体动人）4*4

8、狗喘气练习：4-6次、1分钟

9、哼鸣音练习：3分钟

经过一个多月的操练，唇操、气泡音完成得最好。科学发声还有待学习，还是没办法让胸腹式联合呼吸变成自然呼吸。

三、我的收获

1.学习的习惯。

2.跟着一群有相同爱好的人一起学习，分享的快乐。

3.改变了认知，原来声音并非天生如此，是可以改变的。

4.参与班级学习会让所学知识深化，输出是最好的学习方式之一。

5.通过练习感受到自己的一些变化，还需练习学习

四、下一阶段的目标和计划

1、继续嗓音训练，先坚持基础练习，熟练掌握后继续参加系统化学习以进一步提升。

2、第二阶段想加入沟通力小组，学习新的技能。