健身笔记

平板支撑

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• 注意

手臂与肩同宽
头平视地面
夹紧臀部

• 问题

腰部位置太塌
手臂先没力

https://www.zhihu.com/question/23121038

上肢卷腹

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• 注意

运动时手不要借力
起身时只要半弯背部即可
固定颈部
做卷腹时配合好呼吸
腿夹角大概30~45度

https://zhuanlan.zhihu.com/p/88504576

下肢卷腹

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• 注意

臀部离开地面70~110度
往上弹要快
双腿夹紧

卧姿推胸

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• 注意

握手柄时，大拇指要放下面
手臂和手臂要在一个平面
握距是手掌1.5倍（从外往里）
夹紧肩胛骨，贴紧背靠
腹部挺出
手柄对着乳头上方
注意手臂角度，是否胸部发力

上斜掌上壓

• 注意：

手掌放在乳头位置
肩胛骨不要打太开
下去吸气，上去呼吸
起来时，背腰臀一起起来
通过调整手臂角度，感受胸部发力

背部肌肉

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• 注意

手握，两个手指头距离（从内到外）
夹紧肩胛骨
胸部往前挺

背部肌肉

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• 注意

拉回来的时候，手臂尽量往后夹
夹紧肩胛骨

背部肌肉

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• 注意

挺胸
腹部用力，保护腰椎
夹紧肩胛骨
手臂角度？

二头肌

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• 坐姿注意

拉到最下面
手臂放在膝盖上方
手臂尽量往上弯

• 站姿注意

脚微曲
手臂往上拉时，上臂可以往前抬
放下时，上臂尽量固定，不要往后动

其他

呼吸：用力时呼气
练完肌肉才跑步，要喘才减脂