如何有效预防抽筋症状的产生呢？

1、注意保暖：低温运动抽筋的原因正是肌肉受凉所致，因此，冷天跑步首先要做好的自然是保暖工作。

2、衣着舒适：注重保暖，但也不要因为保暖过度而穿着又厚又紧的衣服开始跑步，因为这有可能会使得你的肌肉被紧缚，从而导致肌肉物质代谢受阻引起抽筋。

3、充分热身：在跑步前进行10~15min的热身、拉伸运动也是避免抽筋的关键所在，充分的热身能够增加血液流速，使人体温度上升，加快肌纤维膜的传导速度、提高肌肉代谢中的酶反应性效率并且增强肌肉与肌腱的延展性，大大减小了抽筋风险。

4、腿部按摩：冷天跑步抽筋多半出现在腿部，因而在跑步前，跑友可以适当揉搓、拍打腿部肌肉，或者利用热水泡脚，促进腿部血液循环、肌肉舒张。

5、持续保暖：在跑友跑热了之后也不要急着脱掉外套或者长裤，因为这时，机体与外环境巨大的冷热差会加剧局部肌肉的寒冷刺激。

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