先谈创作。
很久不提起笔，更多的时候是因为恐惧。最近认为语言是变色龙一样的事物，顶顶具有蛊惑性，像极了人心。自媒体行业的井喷式发展，使越来越多的谬言妄论打着“不默而生”的外衣，招摇过市，误导人心。初始愤怒，想用着一己之力搭救未知人士，再探究，却越发现每个人都是一座孤岛，谁也不能拉着谁上岸。换句话说，更多的时候，是人们甘愿下沉，而非缺少抓手。言之至此，终于认清能力有限，不再费力苦苦挣扎。只期冀自己能知晓得多一点，再多一点，不至于井底之蛙，又诟病他人。也期望能在他人求助时能尽一份绵薄之力，断断不想“书到用时方恨少”，悔恨不及。同时，对于执着于‘科普’一事的广大朋友们，除了钦佩，又是感激。我本是这无知中的一份子，因为众生的不吝分享，才能一步步攀岩而上，若待他日果真心中笔墨，也定重拾初心，竭力善良。
关于2019的总结，从年底12月份就开始思考，可每写百字，就又觉语焉不详。1月期末结束后又重新布局，受制于前几次总结中格式和文体的限制，仍觉词不达意。今晨翻备忘录时猛然受到启发，将电子版随笔和书摘导入Word，竟也五千余字。重读这些断续的文字，仿佛也重走长征路般，回顾了那飞逝一年里自己的挣扎与成长。我将这些简句大致一一归类，形成了以{心灵} 为首的六个板块（可能是去年一年读心理类的书籍偏多），稍加评述并在此分享，是致敬也是共勉。
（多数观点摘自书籍，恕不详注。）
心灵
1.关于认识自己。
<无声告白>中讲，我们终此一生，就是要摆脱他人的期待，找到真正的自己。大概从大一下开始，我逐步意识到：人最重要的事情就是认识自己。但是自我到底是怎么构成的呢？遗传学占一方面，环境（包括家庭环境，社会环境）占另一方面，借用个不是百分百恰当的词——表观遗传学。不同的环境催生了我们不同的价值感、世界观、对成功的认知、对幸福的定义···诸此种种。而如果人能够真正跳脱出来，客观冷静的认识自己，分辨自己的欲望，接受自己的不甘，那么许多问题，自然迎刃而解。（这该是笔者2019年最大的收获吧）
2.关于成功。
坦白讲我是渴望的，但是渴望的具体是什么样的呢？身家百万，金钱自由？游山玩水，新晋网红？子孙满堂，广受赞誉？不，不是，或者不全是。这样的未来不符合我从小到大接受的教育。换句话说，每个人最终的样子，在Ta年幼时代一定是有迹可循的，这也解释了为什么，人经常会在同样的问题上摔倒两次。
在这里我不想把自己所谓的成功具体化，也因为这是一个永远没有终结的命题。承认自己达到“成功”是毫无意义的，因为真正的“成功”一定在追求“更成功”的路上。换句话说，广受认可的“成功人士”在属于他们的时代里，一定没有所谓世俗化的“成功”妥协。马云如是，辍学清华去卖猪肉的学霸（现知名企业家）如是。我们每个人，都有活出自己独一份精彩的权利。达到自己认为的成功，这是最最重要的。
对于社会意义上的“成功”，我觉得它不是错误，而是需要我们甄别。某种程度上，执着于“成功”催生了浮躁，导致了焦虑。因此它不是一个人的生活必需品，它是一个人的虚荣心，一种奢侈品。你越“成功”，奢侈品越多的时候，可能你的必需品就会离你越远。
我们能做的，是在那揉成一团的关于未来的迷雾中，一点点抽丝剥茧，寻找到心中最触动的一部分，并把它命名为“成功”。而后，用忍耐，克制，恒心，不可战胜的精神，坚定的信念，去战胜不可战胜的力量，完成看似不可能完成的事情。
3.关于幸福
每个人的生存环境不同，对幸福的定义自然不同。积极心理学家米哈里认为，幸福不是人生的主题，而是附带现象。幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。
有趣的是，我觉得中国文学大师周国平的话与之有异曲同工之妙：一个人不论伟大还是平凡，只要他顺应自己的天性，找到了自己真正喜欢做的事，并且一心把自己喜欢做的事做得尽善尽美，他在这世界上就有了牢不可破的家园。
由此可见，别慌慌张张手忙脚乱地追求什么“幸福”了，它就藏在我们踏踏实实地每一个分秒里。根据自身实际，选择适当挑战，知行合一并且全神贯注，明确目标并及时反馈，最终达到掌控自如的“心流”状态。人生的本质或许没有意义，活着最大的意义就在于努力在每一个当下，享受在每一个当下。
4.关于心态。
前段时间把微信个签改成了：“心怀希望就能所向披靡”。朋友和我聊天的时候规劝我，不要极端，要承认自己是个平凡的普通人，然后心怀伟大梦想。我觉得是呀，但是这和怀有希望没什么冲突吧。我该是早就意识到自己不是个无所不能的超人了。
其实阳光心态很有必要的，作为一个积极的悲观主义者，我把这种心态描述成；“悲观情绪的及时止损”。期末成绩下来的时候，抱着手机坐在椅子上哭了几个小时，没什么特别的原因，就是委屈。感觉自己付出了这么多，一腔努力都付之东流了。该是长大点了，反而不觉得哭泣是什么丢人的事。更何况生理学上讲，悲伤的眼泪中有害蛋白质和肾上腺素的含量都显著升高，哭一哭解压了。擦干眼泪又是一条好汉。
《钝感力》一书中提到，钝感力强的人，坚信自己会彻底治愈，凡事都开朗乐观、积极进取，这样一来，可以促进血液循环通畅，也就增加了身体的抵抗力。也只有对各种令人不快的毛病忽略不计，才能开朗、大度地生活下去。
情绪
2019年，兴奋，悲伤，喜悦，愤怒，希望，无奈，焦虑···或者说每天的心情都像坐过山车一样。经常迷途挣扎，不断自我疗愈。想如今，我们拥有丰厚了物质基础，但是我们的情感却还停留在石器时代。嫉妒、愤怒、欺骗、艳羡这些隐藏在我们内心的东西制造了最大的麻烦，很多时候却无能为力。
其实，每一种感觉，愤怒，无力，自卑，其实都是一种提醒。它也许会帮助我们更清晰的思考，它可以争取一些时间，让我们不盲目地投入。
但遗憾的是，大脑常常放大过去的失败，忽视现在的能力以及夸大未来的困难，最终我们被大脑营造出来的这种紧张氛围给打败。当明白这个生物学机制时，我觉得开始对自我宽容了许多。难受的时候和自己说：“哦，没问题的，别想太多。”
同时，很多人在面对负面情绪的时候，第一反应总是对抗它，要么就是逃避它，但我们第一时间最该做的，应该是描述它。一次次的深刻描述，至少帮助我，发现了那个更真实的自己。“我现在是什么感受呢？我经常为这类事情生气吗？我为什么总对这些事情感到愤怒呢？和我的成长背景有什么关系吗？我要对此作做出什么改变，来使自己生活得更快乐吗？”当逐一回答完这些问题后，我觉得对生活的掌控感又回来了。（hhh原创疑问五连，推荐诸位一试呀）
最值得提醒的是，不要沉溺于一种情绪里，圣人可以有情，但不要为情所累。为情所累则私欲在，私欲越强，则情欲过剩。（选评《论语》）
1.关于强大
有一段时间，无力感经常会浮上心头。自我怀疑，自我犹豫，所坚持的是否正确，所放弃的是否值得。想到头痛欲裂，整晚失眠。我受困于自己的渺小与梦想的广袤之间，原来理想与现实真的无法妥协？！我反思自己不够强大，那些励志名人的鸡汤更让我觉得自己捉襟见肘。是努力不够吧，也是方法不对？困苦，焦灼···
慢慢明白，真正的强大是什么呢？
——接纳自己的不完美。
不是没有脆弱，没有自卑，没有无力，没有恐惧，没有逃避....而是你可以说出：我不完美，我或许不合群，或许太特别，或许很矛盾，但我就是这样，这是我最真实的样子。 你爱或不爱，我都接受，我就是这样。因为，我爱真实，胜过一切。（发出来显得太鸡汤了）
不要试图从与自己对话中，去解决你固有的焦虑和痛苦。当你打开自己，当你让外界的信息涌进来，你内心的焦躁，就会平息很多。于是我开始求助，讲给室友，讲给妈妈。当我和她们说出我真的很无力，我真的不知道该怎么办时，她们的理解与支持，给了我继续前行的动力。发现自己健身，蛋白质比例不足，增加鸡蛋和鸡胸肉补给；发现身体需要调理，遵医嘱服药，又在药理药化书中疯狂寻找答案。在崩溃中不断站起，相信这是我们每个人的必经之路吧。
2.关于愤怒
大多时候，是在帮助他人排解。唯一一次最深刻的愤怒，可能是夹杂着被背叛的感觉吧，还有对小人的呕吐感。罢了，那种人，不去在意就好。
心理学上将愤怒归结为一个由诸多原因构成的情绪。愤怒=外在刺激-内部承受力。
也就是说，同等情况下，一个人的内部承受力（可理解为“容器”）越大，Ta的愤怒就会越少。当然，自身承受力可能随状态变化：最近状态低迷、移情性装满、对关系的怀疑、 自身的不安全感···等等都可能使一个人变得易怒。（所以不要根据表观脾气来评价一个人啦）
同时，愤怒是可以传染的。如果碰巧惹怒了一位嫉妒心强又善于呼朋唤友之人，我真觉是一场灾难。只能提醒各位，时刻保持理性，保持正直。
3.关于恐惧
这是我最常问自己的问题哦。“我这做个选择，拼搏或者放弃，是不是因为恐惧？”我们每个人，从生物进化的那一刻起，就被赋予了趋利避害的本能。我们害怕面对失败，害怕经历痛苦，所以大脑以它那最灵活的机制，帮助我们逃避。拖延、犹豫、轻言放弃···不过是这些恐惧的外在表现形式罢了。
我要求自己勇敢，直面最真实的苦难，接受并且享受痛苦。
因此，我在不断改变。我们每个人都会改变，但是好多人却不愿承认。因为生活在现代社会，一旦有所改变，你身边的人会很不开心。我们宁愿内心苦苦煎熬，也不愿承认事情可能不是我们所看到的那样。我们内心都秉承着一种唯我主义的价值观，认为自己看到的世界才是真实的。但是某种角度上，这又何尝不是一种逃避呢？
4.关于赞美
《半山文集》中讲到：在这个时代，还能够经常赞美和欣赏的人，一定是最具备内心安全感的人。水深火热的人，正在忙于各种指尖上的批判。
其实在大部分心理学书籍中，我都有看到强调赞美的重要性。这当然是一门艺术，好的赞美不仅有助于提升职场中的人际关系，提高孩子的学习成绩，还能营造一个温馨和谐的生活氛围。何乐而不为呢？
今年真是广泛运用这一技巧，当然啦。最宗旨的一条是“真诚”。
赞美不是只说好话或者拍马屁，而是把实话说得动听。（所以我真的不明白为什么好多人觉得只有难听的话才是实话，那只不过是不愿动脑的强词夺理罢了。）
To do
1.关于热情
不知道是不是通病，身边的好多人（包括我在内）做事之前总会寻找一些名叫“热情”的东西。应该是现代人过于急功近利了吧，谁都不愿“白花”时间。热情不足往往难以开始，但是就算热情足够又怎样？可能也是三天打鱼两天晒网。
但是，所谓“热情、干劲什么的”不是“汽油”，而是汽车“跑起来的样子”。实际上汽车自己并不一定想跑。寻找“热情”，本身就是前进的阻碍。想克服它，看清自己要做的事就好，就像在开车的时候从来都不会想“我在飞快地跑着”，而是想着“我要去哪”。
所以，当你下决心去做一件事，那就去做。给自己定个期限，学会捂住自己的耳朵，不去听那些熙熙攘攘的声音。在这期限内，一定不要犹豫，那只会浪费时间。
2.关于努力
我们遭受的苦难，在任何时代都不值得被歌颂。然而，个人的奋斗并非为了攀比，而是为了填补生活意义的空白。其实，现实也许没我们想象的如此不公。
努力的意义是不断优化自己；努力的意义是当下的一点一滴；努力是为了不让热爱的世界拱手相让于他人。网络上有太多励志的鸡汤来证明：比你厉害的比你还努力了。没动力的时候看看没什么不可，但是我还是回到最初的那个话题，认清自己，劳逸结合比较好。毕竟，人不是永动机。低效的努力只是感动自己罢了。
能真实的理解这件事真是花费我太多时间和经历了啊！但是值得。
3.关于忙碌
2019减少了瞎忙哦。也是因为工作熟练了，效率提高了很多。我记得电影《无问西东》里有一句台词：人把自己置身于忙碌之中，有一种麻木的踏实，但缺少了真实。又如《挪威的森林》里永泽那句：“真正的努力是有目的、有方向的活动，而大多数人所谓的努力，不过是劳动。”
无论是“真实”还是“目的”，都提醒我们一种方向感。从这一概念里成长起来，我由大一的“事情支配时间”变成了“时间安排事情”，轻重缓急逐一完成，大四的学习和工作任务虽然变多，但是也能有条不紊，不至于身心俱疲。
也因此，相比极度匮乏的时间，金钱造成的压力或许不算什么。我们可以从时间管理的十大戒律开始：从简单的事情做起；找出时间浪费在哪些地方；按照时间需要的迫切程度列出工作清单；关注最重要的5件事情；建立时间战略；学会对消耗时间的要求说“不”；舍弃既没有意义又不重要的事情；事情的成果能弥补花费时间的价值；次要的事情稍后再做；记住，时间不够永远只是借口，而不是原因。
4.关于策略
从小到大，我都是极度用功的“邻家女孩”，在学习上花费的时间最最多。到大学却发现身边有些“貌似”用功的人学习效果并不好。这里我强烈推荐《认知天性》这本书，真是相见恨晚，打破了我之前很多学习的误区。其中触动最深的一条：用脑学习。作为女孩，一旦沉迷于工整的笔记，规整的字体就很 容易“觉得”自己学习了，其实根本没有动脑啊！！
了解了这一个问题之后，我大刀阔斧的对自己的笔记加以整改。拿药理笔记为例，要求自己没理解之前不许动笔，形式也从原来的分条列举变成了思维导图。（结果就是药理每章内容一页纸）这种逼着自己用脑的学习真是超级痛苦，每天头脑爆炸，但是效果也是真的超级爽！
第二条主要的学习策略是：专注。很多人看书五分钟，手机两小时。（虽然我没有这样），但却有不自觉神游的毛病。仿佛一万匹马在头脑中快跑，还没等真正学习就已经筋疲力尽。为此对症下药：当你开始引导思维集中到一点的时候，就会停止对自己的评判了，并能达到纯粹而简单的境界。也只有专注起来，才有可能达到一种“身心合一”的奇迹力量。学习力Max。（也就是古话讲的一心不可二用）
第三个我比较认同的学习之法就是：先广博后精深。权且算作我自己的学习心得吧，我总是害怕自己狭窄，所以每次都有一种“农村包围城市”的感觉，从外围一点点接近最中心的部分。
不知不觉中，我觉得自己从一个“努力论”变成了“方法论”。这种心态的改变不是觉得努力没有用，而是它太太重要了，基石一般。我能做到的，就是用多一些的方法，为这块坚石上添砖加瓦，使其美轮美奂。10岁的尝试是好奇，30年的执着追求是热爱。寻找合适方法，然后持之以恒。Just do it！