如何优雅的使用运动类APP？

图片来自：500px

---

在早晨的马拉松村咖啡馆里，我尽情享用了冰镇的阿姆斯特尔啤酒。啤酒诚然好喝，却远不似我在奔跑时热切向往的那般美妙。失去理智的人怀抱的美好的幻想，在现实世界中根本是子虚乌有。——村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》

专业学的康复，在运动上勉强算半个专业相关，平时每天跑步，也都用手环记录，慢慢下来运动变成了习惯，有天不去的话反而会觉得浑身不舒服。

刚开始跑步的时候用过很多APP，咕咚、Nike+，后来换了手环，就一直到现在。

如果用过的人应该都会有这些疑惑，为什么这些软件数据总是不准？原理究竟是什么？太多APP到底应该怎么选择？

那你就必须要往下看了：）

其实现在运动健身类APP大致分三类：运动记录、训练计划、手环类。

运动记录最常见就是各种计步器，比如：春雨计步器、咕咚运动、Nike+、乐动力等。
训练计划现在也很多，健身有keep，减肥有瘦瘦、轻+等。
手环现在用的人也很多，小米运动、bong等。

一、计步原理

不管是什么方法都不能保证完全没有误差，就像在量子力学中的“测不准全定律”：由于探测工具对微观粒子的不可避免的相互作用,我们不可能同时测准被测物体的动量和位移。

而数据记录只有两种：手机或者手环（其他硬件也是一样）。现在多数手机是通过三轴陀螺仪来记录数据，手环则是加速度传感器，原理相似，但最后都是通过软件的算法来得到结果。

这种三轴传感器的原理大概可以理解成，把运动分成三个维度（xyz），然后不同运动的模式相对固定，当数据出现在范围内的时候就可以识别了。当然手环在这方面会好一些，因为手环大多防水且随身携带。但是大多手环不具备GPS，所以不能做运动路程的记录了。

比如我用的bong

手环心率也是用光电心率传感器来测的了。

二、优缺点

• 优点

运动APP最大的优点自然是数据记录了，每天观测数据，可以随时调节运动量。

以bong为例。拓展里自带的数据分析系统，可以分析每天、每周、每月的运动和睡眠情况，给出推荐的调节方式。也有小游戏可以玩，每天消耗的卡路里兑换成食物来饲养宠物，如果没有运动宠物就会很快死掉。

咕咚运动也是一样。除了运动记录之外，发现里会有一些活动推荐。运动知识等，每天打卡更容易长期坚持。

• 缺点

几乎所有的APP的都忽略了一个问题，没有运动前的热身和防护。如果是跑步，一般的热身运动可以做下面这些。

1、慢跑400—800米左右
2、动态拉伸（包括足跟走、脚尖走、原地提踵、抱膝）
3、核心区激活（平板支撑、侧平板支撑等）

而且热身在唤醒机体，提高神经系统兴奋性、增加肌肉和韧带弹性、产生激活后增强效应、消除生理“极点”上都有很好的作用。

跑后牵拉也同样重要。因为跑后肌肉高度紧张兴奋，加之身体在跑步过程中丢失了水分和无机盐，容易引起肌肉痉挛，造成疼痛和损伤。所以牵拉在放松肌肉、缓解疼痛、提高组织延展性方面有很好的作用。

三、如何使用？

每个人的运动目标都不一样，因此也很难得出统一的标准。所以要根据自己的目标，选择相应的工具，制定自己的运动计划。

• 如果你是一个跑步者

推荐使用咕咚运动/Nike+，或者入手一个手环，跑步时就能彻底离开手机了。不过同样要注意跑前热身和跑后牵拉以及运动过程中的防护。

• 健身/瑜伽

这些都属于训练计划类型，如果你想做无氧运动来增肌塑型，可以试试这些，每天坚持跟着视频练习就行了。

• 食物派

如果你在减肥，运动+节食的好处自然不用我说。但有时候依旧不知道该不该吃，以及吃些什么，可以试试食物派查看不同食物的热量，以及推荐的营养餐。

所以其实用什么工具其实差别不大，有自己的运动计划才最重要。同时知道一些运动防护、健身技巧也是必需的，身体是自己的，如果不动，上了年纪就很难再动起来了。

：）

---

2016/5/8
顺颂时祺