久坐，
加班熬夜，
过度吸烟喝酒，
爱吃油腻重口食物......
越来越多人体检时查出血脂高。
血脂异常升高，会对身体产生巨大危害。
血脂多高才算高？会有哪些表现？如何预防改善？
血脂多高才算高？
血脂包括胆固醇、甘油三酯，以及磷脂等类脂。
其中，胆固醇又分为两种，一种是“好的”，另一种是“坏的”。
高密度脂蛋白胆固醇，是“好的”，而低密度脂蛋白胆固醇，是“坏的”。
“坏”胆固醇升高危害最大，是血脂检查的重要参考指标。
血脂异常参考标准，可以根据下图测定一下：
血脂高的人，身体会出现3个异常，若一个没有，血管还不算太堵
血脂异常，被称作最隐蔽的“温柔”杀手。
很多人血脂高了，没有明显的不舒服，但血管已被慢慢“侵蚀”。
一旦身体出现下面几个异常，或是血脂异常了，及时检查，切莫忽视。
异常1：出现睑黄疣
如果，突然间，发现眼睑处，出现淡黄色的小皮疹，米粒大小，略高出皮肤，那么，需要警惕是血脂高了，此外，胳膊肘、大腿、脚后跟等也是多发部位。
异常2：腿肚易抽筋
如果，经常容易小腿肚子抽筋，尤其是晚上睡觉时，在补钙、休息后，依然无好转时，需警惕血脂高了。
一旦血脂高，胆固醇积聚在周围肌肉中，刺激肌肉收缩，便会导致抽筋。
异常3：容易犯困、头晕
时常感到头晕、犯困，晨起后头脑不清醒，午后极易犯困，夜晚却很清醒。
需要警惕血脂高了，造成血管硬化，进而导致血流量变少，供氧量也变少所致。
下面三个行为，会使血脂“飙升”，尽量避免
1、暴饮暴食
经常暴饮暴食的人，血脂易升高。
当身体摄入太多热量，没有被消耗的热量就会在身体中堆积，然后，转化成甘油三酯，从而引起高血脂。
所以，调控血脂，一定要重视饮食，吃七八分饱，荤素搭配，切莫贪嘴。
2、爱喝饮料
生活中，很多人不爱喝水，却爱喝饮料。
然而，研究发现，每天喝含糖饮料，易导致血脂异常，增加心血管病风险。
与很少喝含糖饮料的人相比，每天至少喝一杯的人，高甘油三酯血症发生率增加53%。所以，要注意少喝含糖饮料，温热的白开水，才是人体最好的饮品选择。
3、烟酒齐下
喜欢吸烟喝酒的人，血脂也更容易升高。
吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。
吸烟会损害血管内皮，易导致血脂沉积在血管壁，形成血栓，危害健康。
而大量喝酒，也会导致血脂异常，尤其是大量喝啤酒，还会增加肥胖风险。
所以，想要调控好血脂，一定要坚持戒烟忌酒，越早越好，任何时候都不晚。
调血脂，通血管，坚持做好这几点：
1、“镁”食多一点
饮食，对于调节血脂，起着重要的作用。
其中，多吃点含“镁”的食物，有助于调节血脂。
镁可以降低血清中甘油三酯增加，降低有害胆固醇。
含镁比较多的食物有豆类、坚果类、苋菜、芥菜、蘑菇等。
2、“油”品巧搭配
烹饪美食，离不开食物油。
而植物油的摄入，与血脂健康，密切相关。
想要调控血脂健康，除了控制食用油总量，还有注意巧搭配。
各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。
油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类苏子油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。
这三种植物油，搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求。
尤其是，苏子油，含有的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。
α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA。EPA被称为“血液清道夫”，可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量，清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
食用油，搭配吃，摄入人体所必须的脂肪酸，对于心血管健康，大有益处。
3、“糖”份少一点
想调节血脂，要开启“减糖计划”。
除了少喝含糖饮料，食物中的糖分，也要减少。
饮食中糖分过多，会增加胆固醇，不利于血脂健康。
此外，糖分摄入的多，可导致胰岛素抵抗，使体内剩余的糖分转化为脂肪。
如此一来，对于血脂高的人是“雪上加霜”，易引起心脑血管病变，危害健康。
一日三餐，尽量自己在家做，吃新鲜的水果，减少鲜榨果汁，少吃甜点等。
4、“动”的勤一点
适当的运动，能改善血脂构成。
每周至少进行两次有氧运动，有益健康。
快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。
因此，不要懒惰，要勤快一点，坚持运动，对于调节血脂，大有益处。
5、“睡”的早一点
现代人，熬夜晚睡，十分常见。
然而，这也会导致血脂异常，损害血管健康。
保证优质睡眠，对于改善血脂，以及身体健康，尤为重要。
睡前1小时，避免打游戏、看影视作品等，可以用热水泡泡脚。
晚上十一点前，要进入睡眠状态，早上不要赖床不起，这一点也很重要。
6、“心”要多放松
情绪，对人体健康影响巨大。
其中，也会影响到血脂的健康。
人体情绪紧张，会刺激脾或肝，造成人体新陈代谢阻碍，进而促使血脂增高。
因此，生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观轻松的心态，多欢笑。
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