冥想体验——调整坐姿

今天的冥想练习巩固最基础的坐姿。

刚开始是平躺着听语音，到了正式冥想的部分调整成散盘坐姿，挺直脊柱，不是用腰硬挺，而是自然地向上延展脊柱，脊柱与两膝盖呈稳固的三角形，颈部有紧贴后衣领的感觉，面部放松，舌尖抵住上牙根部，嘴部呈似合非合的放松状态，两手可以自然地放在大腿上，也可以左手轻托右手结印放置于肚脐下方，这样调整成正确的坐姿后，感觉更有精神，也有仪式感，冥想前建立一种仪式感也很重要，除了正确的坐姿，还可以暗示自己，这是与自己相处的时间，是非常重要的时刻，不论怎样，都会充分享受这几分钟，但也注意只是和自己相处，尽量不要带有任何期待和目的，单纯地相处就好！

我在调整坐姿的过程中就觉察到自己的思绪混乱，冥想一会儿后开始出现肩颈部酸痛，这也是身体在提示我，要注意休息，把注意力拉回到呼吸上，觉察到身体的僵硬和紧张，深呼吸调整，感觉时间过的很慢，有点坐不住，这时我知道我的内在很着急，我告诉自己慢一点，跟着语音照做就好，回到呼吸，渐渐地平静下来。

冥想中觉察，内观，感受，调整，觉察的开始是看见，看见自己的情绪，看见自己的感受，看见自己的想法，甚至看见自己的内在发生了什么，然后回到呼吸，回到方法调整自己！

把每一次的冥想都当做第一次来练习，带着好奇去练习，今天践行了这一点。