眼镜蛇式和上犬式易出现的问题

图片发自App

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问题一：容易出现含胸拱背的扣肩耸肩和手肘超伸现象。

原因：上背部肌群（小圆肌 冈下肌 菱形肌 背阔肌）向内收向中间收的意识以及力量薄弱出现含胸拱背和扣肩。沉和肩关节外旋的运动形成支撑力。上斜方肌力量不足造成耸肩。手肘超伸是因为手臂没有发力辅助上半身，利用手肘支撑了身体重量造成手肘超伸。长期以往会给肘关节造成压力疼痛。

解决方法: 启动双肩后旋帮助后背收缩发力，抬起是上半身，手臂收紧手肘内夹只是起辅助抬起上半身的作用，不要将身体的重量全部压在手臂上。

体式调整:可以通过反摩天式 弓式 后仰支架式 上蝗虫式启动中上背部肌群力量。

问题二:腰椎压力过大

原因:中下背部竖脊肌、腰方肌、多裂肌收缩不够，柔韧性也欠佳后弯曲度不够给腰椎造成压力。

改善方法：可以放松臀部打开双腿与臀同宽或者降低上半身高度做练习

体式调整：猫伸展式、弓式、蝗虫式、鱼式桥式提升中下背部灵活收缩的能力。

问题三:上犬式中小腿脚背下压地面时双大腿无法离开地面。

原因:大腿前侧股四头肌、股直肌力量薄弱或为启动大腿收紧发力的意识。

改善方式:在双手下方垫瑜伽砖，增加身体高度或者前脚掌推地脚后跟拎起，膝盖窝伸展做练习。

调整体式:仰卧369，船式等锻炼大腿前侧肌群。