减肥几乎是所有人都会关注的话题，因为大多数人从肥胖到减肥后都会变得好看很多，所以大家对于减肥这件事非常的执着，很多小伙伴在决定减肥后，第一件事就是到网上去找各种各样的减肥方法。但网上那么多让人眼花缭乱的减肥方法，我们很难分辨哪一种减肥方法是真的有效果，只能做个小白鼠，用自己的身体盲目的去尝试各种方法。也许其中有一些方法确实能让你瘦下来，而另外一些方法不但没有效果，还容易对身体健康造成危害！那么我们今天就来818几大网红减肥方法的本质吧！
网上最流行的七大减肥方法都有哪些呢？
一，苹果减肥法
顾名思义就是光吃苹果来减肥，按照三餐时间来吃苹果，不吃其他任何食物。或是肚子饿就吃，吃饱为止。那么你想也想的到，苹果虽然很健康但是他里面的主要营养元素也就只有碳水化合物，膳食纤维，钠，维生素，矿物质，一个中等大小的苹果热量在150千卡，就算一天吃6个苹果，也就900千卡热量，完全不足以支持一整天的活动。人体所需的蛋白质是非常缺乏的，于是会导致
1.单一饮食 肠胃紊乱
2.缺乏营养 肤质变差
3.影响激素 月经不调
4.营养不足 抵抗下降
所以单纯的苹果减肥法并不能真正长久地减肥。依赖苹果减肥法减肥，可能导致免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱，同时会容易感染流行性疾病，导致学习工作没有精神。另外这种方法会使人体缺少所需蛋白质和脂肪，而肌肉和脂肪是维持细胞饱满的东西，一旦流失过快，皮肤的锁水能力就会变差，容易产生细纹。而且很可能你吃了三天苹果减肥，三天后一顿大餐就把体重给吃回去了。
二，酸奶减肥法
喝酸奶本身是很好的，也确实有助于减肥，酸奶里的嗜热链球菌和双歧杆菌等益生菌对肠道大有益处。但前提是，喝的酸奶是生牛乳+乳酸菌发酵的纯酸奶，它的口味比较原生态，非常的酸，所以大多数人喝不来，如果你为了追求口感往里面加蜂蜜或其他糖，那么就达不到减肥效果了。而且0添加无糖酸奶价格比一般的风味酸奶更贵，很多人不会花两倍的价格来买一杯不好喝的酸奶，而常见的市面上卖的酸奶大多数都添加了糖或者其他增加口味的添加剂，热量比较高，并不利于减肥。
而且酸奶如果在常温下放置，酸奶内的益生菌活性将会随着时间大大降低，对于减肥的作用就没那么大了，大家一定要擦亮眼睛，减肥期间选择0添加的无糖酸奶哦！
三，8小时进食减肥法
所谓8小时进食法就是从吃第一口食物开始计时，此后连续8个小时内可以任意饮食，剩下的16小时禁止饮食，啥东西都不吃，只可以饮水，水最好要喝2公升以上，保持空腹。
在此不可否认8小时减肥法确实有用，很多人通过这个减肥方法瘦了下来，但是要注意，虽说在8小时内可以随意吃喝，但是在剩下的16个小时里，你一定要保持空腹状态，所以导致胃会被胃酸刺激粘膜，胃里面没有食物，长久下去可能会引发严重的肠胃疾病。而且这个在方法的使用期间，很容易出现某个时间段饿的产生暴饮暴食现象，对食物失控，吃下大量的高热量垃圾食品，导致减肥失败，体重反弹。
所以即使使用这个方法瘦了下来，也要进行适量运动，并慢慢转回到正常饮食，不仅能够加强减肥的效果，还能促进胃的健康。
四，哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥法是一个13天的减肥食谱，其中11天中午可以吃火腿和酸奶，晚上还能吃牛排和生菜沙拉。但实际上这个食谱严重缺少碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的营养素搭配比例，在实际操作过程中存在极大的安全风险。而由于食谱安排的摄入量是被严格限定的，那么是不适用于所有的减肥人群的，尤其对于体重基数很大的人来说，强行使用严重可能出现危险。
而在完成为期13日的食谱之后，大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态，如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，使用者将会变本加厉地重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过食谱开始之时，哥本哈根食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。
但你如果在哥本哈根之后逐步有序的慢慢恢复热量摄入，同时增加运动量，便可以有效提高身体代谢率，维持在当前体重。
五，断食减肥
有些朋友为了掉秤，不惜一切疯狂节食，最后导致正常的生理功能都受到影响。控制摄入量确实可以瘦，但是如果节食过度，能量过低，身体就会本能地发出预警，让基础代谢下降，储存能量以维持生命。
我们的身体就是有这样强大的自我保护机制，简单就可以理解为身体是有记忆能力的，这是怎么回事呢？从进化论来理解，这是机体的一种自我保护能力，在漫长的进化过程当中，食物的来源并不能够连续性的保持充足，体重或者体脂的减少经常就是一种非常危险的信号，可能对于繁殖能力或生存造成威胁，机体就会通过改变基础代谢来维持生命，降低死亡风险。
更可怕的是，身体没有足够的能量运转，就会停掉部分生理现象，比如不来大姨妈了。而且过度节食的结果就是，如果你稍微吃回正常量，体重一下子就反弹。
六，保鲜膜减肥法
虽然保鲜膜经常被大家用于局部减肥，但实际上保鲜膜包裹的地方完全不透气，在大量运动的同时会造成局部红疹，也让皮肤变得粗糙。
每个人体质不同，在运动后的流汗量也是不同的，所以出汗量的多少并不与运动强度成正比。运动会出很多汗，但汗并不等同于脂肪，这是两回事。运动后出汗，其实是人体内维持新陈代谢的水分。运动前往身上裹厚厚的保鲜膜，运动完之后揭开水淋淋的，而你减掉的基本上是当时的水分，而不是真正燃脂。感觉运动完之后出了很多汗体重也变轻了？这些靠排出水分减掉的体重，随便喝几瓶水就回来了。
同时在这里我们要强调一点，没有局部减肥，只有局部塑形。这是什么意思呢？
脂肪不会只长一个地方，只有哪里多一点，哪里少一点。这个就是天生的问题，跟每个人的体质相关。所以想要局部减脂肪，整个顺序是这样的：先全身脂肪减少再带动局部脂肪减少，而你一般最先胖起来的地方，也是最先瘦下去的。所以不要再绑着保鲜膜来做运动减肥啦！！
七，生酮饮食
生酮饮食（ketogenic-diet，简称KD）是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。这一疗法上世纪用于治疗儿童难治性癫痫已有数十年的历史。
生酮饮食是从观察饥饿能减少癫痫发作而开始的。很早以前，Hippocrates用饥饿疗法来治疗癫痫，Bible提到饥饿疗法作为癫痫治疗的一种方法。
既然他是一种饮食疗法，就说明需要在专业人士监督指导下进行。并且尽量不要长时间使用。正常人进行生酮饮食存在较大的副作用，短期内突然大幅度降低碳水摄入，甚至断碳水，容易引发包括恶心，呕吐，低血糖，酸中毒，疲倦乏力，头晕心悸等。如果出现这些症状，第一时间喝淡盐水缓解，并停止这种特殊的饮食方式。
小结：
真正健康有效且持久的减肥方法，莫过于平衡膳食，适量运动。这也是各大疾控中心与国家卫生健康组织所提倡的。
《中国居民膳食指南》建议的饮食搭配如下：
1.每人每天应摄入250-400克谷薯类及杂豆
2.每人每天应摄入300-500克蔬菜
3.每人每天应摄入200-400克水果
4.每人每天应摄入125-225克肉蛋类
5.每人每天应摄入200克奶制品
6.每人每天应摄入不超过25-30克油
7.每人每天应摄入不超过6克食盐
大家可以参考膳食宝塔所列明的食物及推荐摄入量：
中国居民膳食宝塔
只有加强运动的同时控制饮食才能保证身体能量的平衡，这样才能有好的减肥效果。
OK，今天的减肥科普到这里啦，想减肥的朋友一定要认真看哦！