打败拖延症--读《终结拖延症》

上一篇文章写到了什么是拖延症，拖延症的类型已经产生的原因，那么完美如何打败拖延症呢？主要有以下两种：

1、无视拖延症标签：

（1）不要给自己贴标签，因为你一旦贴上了拖延症的标签，你就会放任自己；

（2）不给他人贴标准，也就是所你不要拿你的办事效率，去要求别人。

撕掉拖延症的标签，用自我激励的方法去促动自己和他人是摆脱拖延症的有效方法。

2、克服失败的恐惧：

（1）勇于面对失败，不要害怕不完美，记住完成永远大于完美。

（2）按照计划做事情，凡是都先有计划和步骤，再去实施，心理就有了准备，不会害怕；

（3）全力以赴做事情，遇到复杂的事情，专注去完成，全身心投入就可以了。

这本书提到了用“三管齐下”的方法解决拖延症，主要是：

1、认知方法：磨亮自我察觉，改变拖延思维。要想解决拖延症，首先我们要认清现实，搞清楚拖延产生的原因，可以用以下四个步骤看清拖延症。

第一，发现问题：先发现拖延没有去处理的相关问题

第二，你的看法：你对这个拖延不做的问题存在哪些看法

第三，进行干扰：及时的打断自己逃避的心理，进行自我激励

第四，产生效果：最后在认知层面上产生好的效果，解决拖延问题

2、情绪方法：建立对不愉快任务的忍耐力。建立你的忍耐力和持久性，即使面对不适的环境，也能坚定地沿着原路前行。

（1）觉察：用自我对话的方法，了解自己的看法；

（2）行动：专注于眼前的目标，集中精力完成一件事情；

（3）调节：能够做好自我调节，控制好情绪，学会忍耐；

（4）接纳自己：接受自己的不完美，不断激励自己，开发潜能。

（5）自我实现：让自己感觉做事情是在实现自己的人生价值，发挥潜力。、

3、行为方法：坚持到底，攻克拖延。用行动去终结拖延症，吾日三省吾身。

（1）写下承诺：你每天如果写下日计划，你会发现事情很容易就达成了，而且效率奇高；

（2）及时喊停：一旦发现自己有拖延、不专注的念头产生，及时喊停，立即行动。