week13 运动复盘—想减肥，控制饮食是关键

清小希/笔

又到了复盘时间啦，每每这个时候，看着过去一周的数据，都是喜怒参半啊。喜的是一直在坚持，怒的是没有完全控制住嘴巴，一不小心吃多了，体重就蹭蹭蹭上去了。

这一周最瘦的时候是51.65，那一天也是最仓畅快淋漓的一天，流了很多很多的汗。

也是这一天，运动完后整个人很虚脱，吃东西的时候就想多吃点，好像吃多了体力就可以恢复一样。接下来两三天，确实比前面几天吃的多一些，相应的，体重增加。

也是这个时候，我开始怀疑体脂秤的数据是不是不准确。比如说我刚吃完饭，体重增加了，相应的脂肪量也增加了，可是，有这么快转换为脂肪吗？还有就是，我天天都在运动，肌肉也在慢慢的练啊，怎么肌肉也是随着体重变化，仅仅是多吃了点，肌肉就增长了吗？

还是以体重为主，过一段时间用皮尺量就知道是不是真的有改变，天天轻APP里面的数据，看看就好啦。

本周运动调整

• 这一周把运动记录表做了调整，按锻炼顺序排列下来，看着顺眼了许多，而且把100分钟的运动时间分散到每个运动环节上去，也有助于观察节奏的快慢。

• 跳绳的频率固定在400一组，一共4组，强度刚刚好，不至于太累，也不至于轻轻松跳完。

• 腿部的拉伸由50*2直接变为100。这个动作我都觉得可要可不要，只是考虑到做这个兼有休息调整的作用，这一周还是坚持了 。

• 俯卧撑和腿部的登山运动已经完全脱离了俯卧撑支架，虽然手掌也有些摩擦，但是想到不再借助器材，还是很有成就感。

本周变化
这一周的目标是51KG,最瘦时候的51.65已经快达到目标了，所以还是有希望实现的。而且通过记录发现，体重变化很多时候都和吃有关，只要恢复了正常饮食，不额外吃些东西，保持运动频率，体重一般都会下降。所以即使体重增到54，也不怕啦。

本周反思

• 还是吃。甜食和零食，以及控制饮食。现在运动可以坚持，就要在吃上下功夫了。

• 手机里面下了两个运动APP，但是从来没有用过，我是不是太执着于自己了？现在运动已三月有余，可以说有一点点运动经验了，是不是要向专业靠拢？

需要作出的改变

• 控制饮食，拒绝零食。

• 运动APP用起来。

下周目标
体重51kg,会实现哒。
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作者：清小希（V：best-xiaoxi）

标签：定投/运动/读书

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